2個容易得糖尿病的壞習慣 - 健康資訊

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2個容易得糖尿病的壞習慣

有的疾病的名字很容易讓人產生某種聯想。比如糖尿病這個名字，聽著就像是糖吃多了吃
出來的。

其實不然，糖尿病與攝入的糖關係不大，不健康的生活習慣和遺傳因素與糖尿病的關係更
為密切。但是，如果你已經確診為糖尿病，就要嚴格控製飲食中的“糖”攝入量，把血糖
水平控製在合理範圍。

那麼哪些生活習慣會增加患糖尿病的風險呢？

習慣一：不愛運動

1. 久坐不動，可能誘發糖尿病。

很多人會長時間坐在電腦或電視面前一動不動，或者坐在床上、椅子上玩手機。

而且，只要你白天窩在沙發里看了一天劇，就算晚上去健身 2 小時，比起白天多走動、
多干活兒的狀態來說，患病風險仍然高一些。

除了以上主要因素外，吸煙、酗酒，甚至睡眠節律紊亂、睡眠質量差等，也都是 2 型糖
尿病的危險因素。

2. 運動量小會長胖，胖了以後得 2 型糖尿病的風險會升高。

這就好比每個月的工資花不完，存折上的數就會增加一樣。如果運動量小，一天的能量消
耗不完，就會轉化成脂肪和糖原存在體內，讓人變胖。

肥胖會引起胰島素抵抗，而胰島素抵抗是 2 型糖尿病的病理基礎，因此胖子得 2 型糖尿
病的風險就比正常體型的人高。尤其是胳膊和腿都瘦瘦的，但是腰腹部比較胖的中心型肥
胖人群。

習慣二：吃得「好」卻不健康

生活條件越來越好了，吃得當然不差，但是大魚大肉、精米細麵，並不代表吃得健康。

精細米麵在加工處理的過程中，小麥大米等表皮上的礦物質和膳食纖維會流失，導致升糖
速度大大加快。

另外，吃得太多也不行。如果我們營養搭配基本平衡，但是吃得太多，血糖負荷就大，同
樣可能對糖代謝造成壓力，增加患糖尿病的風險。

怎麼預防 2 型糖尿病？

其實只要「對症下藥」，重點從生活習慣上進行調整，就能很好地預防 2 型糖尿病的發
生。

簡單來講，可以從以下 3 個方面進行：

1. 控制飲食

按照膳食指南的建議，多吃蔬菜、少油少鹽，少吃精米細面等；多吃紅薯、高粱、燕麥等
粗糧。

2.養成良好的運動習慣

比如每隔一小時起來活動一下。可以用個較小的水杯，這樣就可以每隔幾十分鍾把水喝完
去接水，而且多喝水還能多去廁所……

上下班的時候，能騎車就別開車，能走路就別騎車，多走兩步，對身體好、也能讓自己的
心情放個假，多好。

3. 了解自己的家族史

如果爸媽有糖尿病，或自己比較胖，就一定要比對別人更嚴格地要求自己。

雖然糖尿病遺傳這事兒有家族遺傳史，但自己的生活方式還是可以控製的，不要輕易向「
一敗天地」的基因投降。
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外婆有糖尿病，我是不是也有比較高的風險得到呢?
年紀越大越容易胖，運動量跟身體代謝速度都下降了，看來還是要好好控制飲食跟運動
才行......

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