11點前入睡 最能確保睡眠品質 - 健康資訊

11點前入睡 最能確保睡眠品質

更新日期:2007/09/27 13:00

俗話說，「早睡早起身體好」，是有一定科學根據的。專家說，只有深睡眠才是有效睡眠
，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用，因此最好能在晚上11點前入睡，1個小時後順利
進入深睡眠，最能保證良好的睡眠品質。

專家說，睡眠的產生，主要靠大腦分泌的褪黑激素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天
血中濃度極低，到了黑夜則顯著升高，淩晨2到3點達到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐漸
減低，睡眠逐漸變淺，到早晨自然醒來。

專家指出，正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替構成，但只有深睡眠才是有效睡眠，對消除
疲勞、恢復體力有重要作用，但它在總睡眠時間堨u佔了15%左右。人在夜間0點到4點之間
容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。

對於失眠現象，專家建議說，白天應進行適度的體能活動；也不要在床上進行看電視、閱
讀等非睡眠活動；此外，不論幾點入睡，清晨都應定時起床，也應堅持固定的上床與起床
時間，才可維持正常的睡眠節律，提高睡眠效率。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070927/1/l8wq.html

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　　　要消除憎恨與其他毀滅性情緒，你就要發展出相對的情緒──憐憫與慈悲。
　　　如果你有很強烈的憐憫心，非常尊重他人，寬恕就會變得很容易了。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──達賴喇嘛

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