10大清宿便方法 - 養生

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1.早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。
營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且
越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負
擔。

2.優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。
營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效
。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人
建議不要空腹喝，以免拉肚子。

3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。
營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便
量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。

4.蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。
營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過
在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產
生腹瀉現象。

5.辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。
營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣
鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻
痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。

6.有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。
營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH
值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌一樣。



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恰恰用心時，恰恰無心用。
無心恰恰用，常用恰恰無。

~~~~永嘉大師 禪師集

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