長期服用安眠藥 - 養生

※ 引述《silgen (Time)》之銘言：
: 媽媽有點輕微的更年期失調
: 服用了快半年的安眠藥
: 有什麼方法可以戒掉服藥的習慣
: 謝謝大家

會失眠是因為缺'鈣' 多服'鈣'會有舒緩失眠的效果
一次服用五種鈣(磷酸鈣,硫酸鈣,檸檬酸鈣,碳酸鈣,乳酸鈣)並同時服用 D3,鎂,硼,等元素才能促進腸璧對鈣的吸

比較容易讓人體能夠吸收利用的鈣是檸檬酸鈣和乳酸鈣(生物利用率比較高)。

鈣要吸收必須要有活性的維他命D3 同時存在，才可以促進鈣、磷離子在小腸的吸收。

鎂離子是我們人體當中非常重要的輔脢，尤其在吃鈣的時候最好同時吃20%比例的鎂，因
為鎂可以幫助鈣和鉀的吸收，同時可以預防草酸鈣的沉澱，以預防結石。

人體所需要的鈣質是以年齡來分的，其它的營養素主要是以體重。
6 個月以下 400毫克
6 個月到1 歲 600毫克
1-10 歲 800毫克
11~24 歲 1200~1500毫克
25 歲以上的男性 1000毫克
20~50 歲的女性 1000毫克
更年期以後的女性 1000~1500 毫克
65 歲以上的女性 1500毫克
懷孕二、三期 增加500 毫克
哺乳期 增加500 毫克

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