長期失眠 - 醫師

睡不著就不要在躺床，如此可能會造成身體對床錯誤的連結，
坐著看電視的時候可能還會打瞌睡，但一躺床就失眠，
因為長期在床上失眠，身體把床和失眠連結在一起，
所以在床上睡不著。起來做一些放鬆運動，直到有睡意再回去再去睡，
安眠藥的部份可能會有依賴以及耐受性，
所以可能要再找醫師諮詢看看是否要換藥，
不過當然還是不建議用藥物來幫助睡眠，
另外一個問題，已經4天沒睡覺了，基本上不太會出現這樣的形況，
可能都有睡著，但是睡得很淺很零碎所以讓他感覺都沒有睡，
一般晚上的睡眠效率只要低於80%（實際入睡時間/躺床時間）就會有睡不好失眠的感覺
可能會憂鬱焦慮，而憂鬱焦慮又會干擾睡眠，
造成惡性循環的情況，建議還是諮詢一下睡眠專科醫師的意見，
可能也可以試試看失眠認知行為治療，希望有幫助到你。

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　　 ν) take care.. 保健安睡眠技師
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