高跟鞋也可以輕鬆穿 - 醫療資訊

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妳是高跟鞋控嗎？高跟鞋是現代上班族女性必備的鞋款之一，不論是工作需要，
或是出入正式場合，女人一旦穿上高跟鞋，總是會讓人眼睛為之一亮，
而高跟鞋的聲音，也常讓人不自覺的轉頭尋找聲音的來源，期待鞋子的主人。

但是美麗的外表下，高跟鞋卻會對許多女性的身體產生負面的影響。
輕微的話，像是容易腰酸背痛、腳趾起水泡；嚴重甚至會發生拇指外翻、
影響足弓穩定性、引發足底筋膜炎、小腿肌萎縮、傷害骨盆、脊椎和膝蓋等。

看到上面這些慘痛的案例，難道不能在穿高跟鞋的同時，
也能照顧到自己的足部健康呢？以下就是愛健康為喜愛穿高跟鞋的女性們

整理的足部保養小訣竅：



1.出門 小步伐

愛健康建議穿著高跟鞋的女性朋友，在走路時，步伐縮小，而且兩腿盡量靠近、
腳趾尖指向正前方。同時，讓腳跟先著地，再緩慢將身體重量移至腳尖。
下班回到家後，保持赤腳走路，除了能刺激腳底的穴道，也能讓腳踝關節自由地活動。


2.坐著 舒展腳跟

我們可以利用上班的空檔時間，來做一些舒緩足部肌肉的運動，
不過這些運動的前提是，能夠在辦公室室內換上平底鞋或拖鞋。

首先，坐在椅子上將雙腿略張，腳掌貼平地板，以腳尖抵地，
腳跟慢慢提起至最大極限，這個動作至少維持五秒鐘，
然後緩慢放下腳跟至整個腳掌貼平地面。再來，換腳跟抵地，
腳尖翹起至最大極限，同樣維持五秒鐘，最後將腳掌貼地。
整個運動至少重複十次。這個簡單的小運動，能夠舒緩足部肌肉，
順便拉腳筋和運動腳踝，一舉多得。



3.睡前 按摩小腿

下班回到家，除了換下高跟鞋解放自己的雙腳之外，還可以搭配簡單的DIY足部按摩，
達到舒緩韌帶壓力、促進血液循環的效果。因為是DIY按摩，
所以可以先針對腳趾和腳掌，這些因為高跟鞋讓體重擠壓到的部位進行放鬆性按摩，
再進一步延伸到腳背、腳踝和小腿部位。

這裡愛健康要小叮嚀一下，如果女性朋友遇到經期的話，就要避免DIY足部按摩喔！
經期期間，若要按摩就應該交給專業的按摩師，在適度的力道下，
才不會造成月經量增加，給身體帶來危害。



4.回家 泡腳

泡腳同樣有舒緩肌肉壓力、促進血液循環的效果，所以能夠搭配按摩的話會更有效。
如果妳必須長期穿高跟鞋的話，可以在起床後以熱水泡腳20分鐘，
回家後再以溫水泡腳，時間不宜超過30分鐘。



高跟鞋有塑造女人身形、增加自信心的種種好處，
如果能再搭配愛健康提供的足部保養小訣竅，相信能讓妳的美麗與自信更加分喔！

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