驚奇南瓜!10大好處 還有強大減肥功效 - 抗癌
By Annie
at 2021-12-14T17:08
at 2021-12-14T17:08
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香甜好吃、熱量又低的南瓜,是許多健身部落客、歐美名模喜愛食材之一。除了減重,吃
南瓜對身體益處多多,可說是吃1種食材,得到10種好處。
南瓜的台語叫做「金瓜」,除了因黃澄澄的外表得名,更是因為它的營養價值很高,像黃
金一樣珍貴,但,你知道南瓜不是水果類也不是蔬菜類嗎?它到底是何方神聖,馬上為你
解開南瓜的真實身分。
南瓜 低熱量 金瓜
南瓜營養熱量
南瓜常被誤會是蔬果類,但,因為南瓜澱粉含量高,和玉米、紅豆一樣,屬於「全榖雜糧
類」,每100公克的南瓜熱量有69大卡,比地瓜、芋頭都還要低;還含有豐富的維生素、
礦物質…等營養素。這一顆小小的南瓜,對人體有哪些好處呢?
10大南瓜好處
1.助減重
食物名稱 熱量/100公克
南瓜 69大卡/100公克
白飯 182大卡/100公克
芋頭 115大卡/100公克
地瓜 109大卡/100公克
山藥 84大卡/100公克
馬鈴薯 77大卡/100公克
雖然南瓜澱粉含量高,但,從表格來看,和相同份量的澱粉食物比起來,熱量還是較低的
,如果你正在控制飲食,南瓜是可以多吃一點的食物,再加上南瓜的膳食纖維含量非常高
,有助於增加飽足感、控制食慾;還有促進腸胃蠕動,預防便秘的效果。
2.降血糖
南瓜有大量的纖維,可以減緩血液吸收葡萄糖的速度,升糖指數約65~75,屬於中GI食物
,想要控制血糖,有時候可以用南瓜取代白飯當作主食;另外,南瓜籽裡有豐富的鎂,可
以改善眼皮跳、降低罹患糖尿病、葡萄糖不耐症的的風險。
3.補血
南瓜豐富的礦物質,鈷、鋅、鐵,都是製造血液的重要角色,加上含有維生素B12有預防
惡性貧血的功效。
4.護眼
除了豐富的維生素A和β-胡蘿蔔素,能幫助視網膜感光,保護視力以外,南瓜還有葉黃素
、玉米黃素,這兩種成分可以預防黃斑部病變和白內障。
5.預防胃潰瘍
南瓜含有果膠,能保護腸道黏膜、加快潰瘍傷口癒合;加上能促進膽汁分泌,幫助食物消
化,對於輕度胃潰瘍患者很有幫助。
6.增強免疫力
大量的維生素A、β-胡蘿蔔素是南瓜很好的抗氧化劑,能增強免疫系統,抑制病毒攻擊人
體,是麥得飲食中重要的營養素之一;另外大量的維生素C,能促進白血球生成,提高免
疫細胞的工作效率,幫助傷口癒合。
7.保護心血管
當低密度膽固醇氧化後,會黏住血管壁造成阻塞,增加罹患心血管疾病風險,但,南瓜豐
富的抗氧化劑,能保護低密度膽固醇氧化;南瓜的含鉀量高,有降血壓、預防中風的功效
。
8.解毒
剛剛提到南瓜含有的果膠能保護腸道,同時它也有很棒的吸附性,可以把腸胃裡的細菌、
毒素、重金屬…等有害物質黏起來,一起代謝出體外。
9.預防癌症
南瓜強大的抗氧化力,能防止自由基攻擊人體造成的細胞病變;另外,也有預防亞硝酸胺
突變、抑制癌細胞產生。
10.抗紫外線
β-胡蘿蔔素是天然的防曬乳,能預防皮膚受到紫外線的傷害,加上維生素C、E、葉黃素
…等營養成分,能保持皮膚強壯和健康的程度。
https://blog.worldgymtaiwan.com/healthy-food-10-health-benefits-of-pumpkins
--
[閒聊] 等〈雙姓時代〉來臨時,才去辦結婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7
1. 臉書祖克伯夫妻的兩個女兒《雙姓》 4. 哈利波特作者羅琳的子女們《雙姓》
2.《黑天鵝》娜塔莉·波曼的子女《雙姓》 5. 影后妮可基嫚兩個女兒《雙姓》
3. 美國前總統柯林頓女兒雀兒喜的子女《雙姓》
一般情況,<雙姓(薪)家庭>的"財富累積"與"工作衝刺力",將比<單姓(薪)家庭>高!!!
有些女人,怕被親友認為是在<幫男方家族生小孩>,已經<比較吃虧>,不願出去工作賺錢!
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Anti-Cancer/M.1639472897.A.6D6.html
※ 編輯: sony577 (111.243.137.200 臺灣), 12/14/2021 17:08:46
南瓜對身體益處多多,可說是吃1種食材,得到10種好處。
南瓜的台語叫做「金瓜」,除了因黃澄澄的外表得名,更是因為它的營養價值很高,像黃
金一樣珍貴,但,你知道南瓜不是水果類也不是蔬菜類嗎?它到底是何方神聖,馬上為你
解開南瓜的真實身分。
南瓜 低熱量 金瓜
南瓜營養熱量
南瓜常被誤會是蔬果類,但,因為南瓜澱粉含量高,和玉米、紅豆一樣,屬於「全榖雜糧
類」,每100公克的南瓜熱量有69大卡,比地瓜、芋頭都還要低;還含有豐富的維生素、
礦物質…等營養素。這一顆小小的南瓜,對人體有哪些好處呢?
10大南瓜好處
1.助減重
食物名稱 熱量/100公克
南瓜 69大卡/100公克
白飯 182大卡/100公克
芋頭 115大卡/100公克
地瓜 109大卡/100公克
山藥 84大卡/100公克
馬鈴薯 77大卡/100公克
雖然南瓜澱粉含量高,但,從表格來看,和相同份量的澱粉食物比起來,熱量還是較低的
,如果你正在控制飲食,南瓜是可以多吃一點的食物,再加上南瓜的膳食纖維含量非常高
,有助於增加飽足感、控制食慾;還有促進腸胃蠕動,預防便秘的效果。
2.降血糖
南瓜有大量的纖維,可以減緩血液吸收葡萄糖的速度,升糖指數約65~75,屬於中GI食物
,想要控制血糖,有時候可以用南瓜取代白飯當作主食;另外,南瓜籽裡有豐富的鎂,可
以改善眼皮跳、降低罹患糖尿病、葡萄糖不耐症的的風險。
3.補血
南瓜豐富的礦物質,鈷、鋅、鐵,都是製造血液的重要角色,加上含有維生素B12有預防
惡性貧血的功效。
4.護眼
除了豐富的維生素A和β-胡蘿蔔素,能幫助視網膜感光,保護視力以外,南瓜還有葉黃素
、玉米黃素,這兩種成分可以預防黃斑部病變和白內障。
5.預防胃潰瘍
南瓜含有果膠,能保護腸道黏膜、加快潰瘍傷口癒合;加上能促進膽汁分泌,幫助食物消
化,對於輕度胃潰瘍患者很有幫助。
6.增強免疫力
大量的維生素A、β-胡蘿蔔素是南瓜很好的抗氧化劑,能增強免疫系統,抑制病毒攻擊人
體,是麥得飲食中重要的營養素之一;另外大量的維生素C,能促進白血球生成,提高免
疫細胞的工作效率,幫助傷口癒合。
7.保護心血管
當低密度膽固醇氧化後,會黏住血管壁造成阻塞,增加罹患心血管疾病風險,但,南瓜豐
富的抗氧化劑,能保護低密度膽固醇氧化;南瓜的含鉀量高,有降血壓、預防中風的功效
。
8.解毒
剛剛提到南瓜含有的果膠能保護腸道,同時它也有很棒的吸附性,可以把腸胃裡的細菌、
毒素、重金屬…等有害物質黏起來,一起代謝出體外。
9.預防癌症
南瓜強大的抗氧化力,能防止自由基攻擊人體造成的細胞病變;另外,也有預防亞硝酸胺
突變、抑制癌細胞產生。
10.抗紫外線
β-胡蘿蔔素是天然的防曬乳,能預防皮膚受到紫外線的傷害,加上維生素C、E、葉黃素
…等營養成分,能保持皮膚強壯和健康的程度。
https://blog.worldgymtaiwan.com/healthy-food-10-health-benefits-of-pumpkins
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[閒聊] 等〈雙姓時代〉來臨時,才去辦結婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7
1. 臉書祖克伯夫妻的兩個女兒《雙姓》 4. 哈利波特作者羅琳的子女們《雙姓》
2.《黑天鵝》娜塔莉·波曼的子女《雙姓》 5. 影后妮可基嫚兩個女兒《雙姓》
3. 美國前總統柯林頓女兒雀兒喜的子女《雙姓》
一般情況,<雙姓(薪)家庭>的"財富累積"與"工作衝刺力",將比<單姓(薪)家庭>高!!!
有些女人,怕被親友認為是在<幫男方家族生小孩>,已經<比較吃虧>,不願出去工作賺錢!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Anti-Cancer/M.1639472897.A.6D6.html
※ 編輯: sony577 (111.243.137.200 臺灣), 12/14/2021 17:08:46
噓 marathons: 教母在多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教. 12/15 03:39
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By Edward Lewis
at 2021-12-15T17:34
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