頸椎痛應該如何預防？ - 健康資訊

一、頸椎病的預防

(一)閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。

(二)保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生治療，

減少復發。

(三)加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前

屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度

增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然

變化的能力。

(四)避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的

應力，有加速頸椎退變的可能。

(五)注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不

要打瞌睡。

(六)及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

(七)勞動或走路時要防止閃、挫傷。

(八)長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的

鍛煉。

(九)注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書

時要正面注視。要保持脊柱的正直。

(十)中醫認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合

理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。



二、頸椎病患者的床

各種床鋪各有其優缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習慣

、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利於病

情穩定，有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床

板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起

調節作用。



三、頸椎病患者的枕頭

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維

持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉

平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是

符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩

端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎

的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在

睡眠中頭頸部的異常活動。

其次，對枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：

蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。

蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。

綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄

荷則更好，但主要用於夏天。

其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。枕頭不宜過高或過低，切忌"

高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公

式計算：(肩寬-頭寬)÷2。



頸椎枕亦可起預防或治療作用。

長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業的工作人員，由於

長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不

僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受

力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增

生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病

。



辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背

部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，

兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目

光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以

減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

1。坐姿正確：要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸

肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起

來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

2。活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左

右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范

圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3。抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影

響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案

過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又

有利於頸椎的保健。

4。睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。

枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸

空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。

不要對著頭頸部吹冷風。

5。避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎

車等。

6。防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。

頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局

部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外

出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

7。預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

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