預防癌症 必吃5色蔬菜水果 - 乳癌
By Daph Bay
at 2022-08-08T00:00
at 2022-08-08T00:00
Table of Contents
※ [本文轉錄自 love-vegetal 看板 #1Yxnfetu ]
5種植化素抵禦疾病、預防癌症 必吃5色蔬菜水果
2022年8月4日
為什麼吃蔬菜水果很重要?除了能攝取纖維,幫助消化,還可獲得「植化素」。植化素是
植物中的天然化學物質總稱,近年研究發現對維持、改善人體健康有很多好處,參與抗氧
化、抗菌、免疫調節、細胞分化等作用。植化素無法靠人體自行製造,因此必須從各種食
物中取得,營養師Ricky's Time在此分享5種植化素,以及對應的5種不同顏色蔬果。建議
多元攝取,才能提升保護力,讓植化素成為對抗疾病的祕密武器。
紅色:茄紅素
茄紅素多半在紅色蔬果中,例如番茄、紅西瓜、葡萄柚等,其抗氧化功能可消除體內自由
基,預防癌症,不過要搭配油脂一起攝取才有辦法吸收。
黃色:類黃酮素
類黃酮素大多出現在黃色蔬果當中,像是柑橘類水果、蘋果、南瓜、葉菜類,可以抗發炎
、抗基因突變,預防癌症產生。
綠色:吲哚素
吲哚素常見於綠色蔬果,比如十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、青江菜,可以改變雌激素
代謝,降低乳癌風險,幫助排出毒物。
白色:蒜蔥素
蒜蔥素可在白色食物如大蒜、洋蔥中獲得,可降低乳癌風險,強化免疫細胞免疫力、抗氧
化物作用,還能消除體內自由基。
紫色:花青素
花青素主要存在於紫色蔬果,能從藍莓、茄子、葡萄、紫心地瓜中獲得,其中藍莓的花青
素含量最豐富。花青素可抗氧化、抗發炎、保護心血管、穩定血糖,還能提升眼睛對光線
的敏感度,增加夜視能力,讓人晚上看東西變得更清楚。
營養師Ricky最後提醒,每天都應攝取足量蔬菜水果,蔬菜要吃3到5份,每份約100公克。
水果則要2到4份,每份約為1個拳頭大小,這樣才能讓身體更健康。
https://reurl.cc/zNWQEy
--
[閒聊] 等〈雙姓時代〉來臨時,才去辦結婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7
1. 臉書祖克伯夫妻的兩個女兒《雙姓》 4. 哈利波特作者羅琳的子女們《雙姓》
2.《黑天鵝》娜塔莉·波曼的子女《雙姓》 5. 影后妮可基嫚兩個女兒《雙姓》
3. 美國前總統柯林頓女兒雀兒喜的子女《雙姓》
一般情況,<雙姓(薪)家庭>的"財富累積"與"工作衝刺力",將比<單姓(薪)家庭>高!!!
有些女人,怕被親友認為是在<幫男方家族生小孩>,已經<比較吃虧>,不願出去工作賺錢!
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/love-vegetal/M.1659837032.A.DF8.html
※ 編輯: sony577 (111.243.105.253 臺灣), 08/08/2022 00:01:21
5種植化素抵禦疾病、預防癌症 必吃5色蔬菜水果
2022年8月4日
為什麼吃蔬菜水果很重要?除了能攝取纖維,幫助消化,還可獲得「植化素」。植化素是
植物中的天然化學物質總稱,近年研究發現對維持、改善人體健康有很多好處,參與抗氧
化、抗菌、免疫調節、細胞分化等作用。植化素無法靠人體自行製造,因此必須從各種食
物中取得,營養師Ricky's Time在此分享5種植化素,以及對應的5種不同顏色蔬果。建議
多元攝取,才能提升保護力,讓植化素成為對抗疾病的祕密武器。
紅色:茄紅素
茄紅素多半在紅色蔬果中,例如番茄、紅西瓜、葡萄柚等,其抗氧化功能可消除體內自由
基,預防癌症,不過要搭配油脂一起攝取才有辦法吸收。
黃色:類黃酮素
類黃酮素大多出現在黃色蔬果當中,像是柑橘類水果、蘋果、南瓜、葉菜類,可以抗發炎
、抗基因突變,預防癌症產生。
綠色:吲哚素
吲哚素常見於綠色蔬果,比如十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、青江菜,可以改變雌激素
代謝,降低乳癌風險,幫助排出毒物。
白色:蒜蔥素
蒜蔥素可在白色食物如大蒜、洋蔥中獲得,可降低乳癌風險,強化免疫細胞免疫力、抗氧
化物作用,還能消除體內自由基。
紫色:花青素
花青素主要存在於紫色蔬果,能從藍莓、茄子、葡萄、紫心地瓜中獲得,其中藍莓的花青
素含量最豐富。花青素可抗氧化、抗發炎、保護心血管、穩定血糖,還能提升眼睛對光線
的敏感度,增加夜視能力,讓人晚上看東西變得更清楚。
營養師Ricky最後提醒,每天都應攝取足量蔬菜水果,蔬菜要吃3到5份,每份約100公克。
水果則要2到4份,每份約為1個拳頭大小,這樣才能讓身體更健康。
https://reurl.cc/zNWQEy
--
[閒聊] 等〈雙姓時代〉來臨時,才去辦結婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7
1. 臉書祖克伯夫妻的兩個女兒《雙姓》 4. 哈利波特作者羅琳的子女們《雙姓》
2.《黑天鵝》娜塔莉·波曼的子女《雙姓》 5. 影后妮可基嫚兩個女兒《雙姓》
3. 美國前總統柯林頓女兒雀兒喜的子女《雙姓》
一般情況,<雙姓(薪)家庭>的"財富累積"與"工作衝刺力",將比<單姓(薪)家庭>高!!!
有些女人,怕被親友認為是在<幫男方家族生小孩>,已經<比較吃虧>,不願出去工作賺錢!
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/love-vegetal/M.1659837032.A.DF8.html
※ 編輯: sony577 (111.243.105.253 臺灣), 08/08/2022 00:01:21
噓 marathons: 教母在多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教. 08/09 02:43
Tags:
乳癌
All Comments
By Isabella
at 2022-08-10T18:02
at 2022-08-10T18:02
Related Posts
當心乳癌復發!「危險因子、防癌要點」
By Iris
at 2022-08-05T00:27
at 2022-08-05T00:27
詢問無法加入乳癌社團
By David
at 2022-08-02T18:18
at 2022-08-02T18:18
台灣乳癌年輕化!每天逾7死 醫列12徵兆一
By William
at 2022-08-02T00:00
at 2022-08-02T00:00
乳房纖維腺瘤別輕忽 乳癌風險高1.5~2倍
By Candice
at 2022-07-30T01:11
at 2022-07-30T01:11
丈夫外遇,她10年後子宮頸癌前病變!癌篩
By Anonymous
at 2022-07-26T00:00
at 2022-07-26T00:00