電玩成癮與失眠 - 憂鬱症

這是我今天早上的領悟，包括過去經驗所不了解的部份，現在算是有個大概
的清楚輪廓，把它寫下來，如果以後又失眠，希望再讀一次可以幫助自己走
出失眠，也可以幫助到有需要的人。

先討論「電玩成癮」：

電玩成癮要形成之前，要先知道大腦的獎勵機制，一種荷爾蒙「多巴胺」的
形成，其實我們不管做什麼事，只要是讓自己感到愉快的，大腦都會產生多
巴胺，只是量多與量少的差別。

比如我寫了這篇文章，我發現有人因為這樣而解決了失眠或者電玩成癮的問
題，當我知道有人因此而得救，我的大腦就會產生多巴胺，並且鼓勵我繼續
寫文章或者繼續幫助別人。

而當玩電玩遊戲，一樣會產生多巴胺，但會因為遊戲的種類不同，產生的多
巴胺多寡也不同。

比如比較緊張刺激的遊戲，當你完成任務時，多巴胺就會產生較多，而比較
peace的遊戲，多巴胺就比較不會像刺激遊戲產生的那麼多。

當經年累月的遊玩下來，就會在不知不覺中，身體已經習慣了這種產生多巴
胺的迴路，於是就成為一種癮頭，一天不去玩就會感到很難受。

當然也有的人會因為習慣了那種遊戲節奏，久了也膩了，於是就不玩了，但
是就好像是吸毒一樣，你一但吸習慣某種毒品，你只會追求純度更高的毒品
，於是當你不再玩某種遊戲，當有新遊戲出現，並且符合你的要求時，你還
是會投入新遊戲，並且再一次體驗大腦獎勵機制荷爾蒙多巴胺的感受。

所以電玩成癮，就像煙癮或者毒癮一樣，只是差別在，不會危害社會。

而我昨天失眠，就是因為又跑去玩阿福，我已經好幾個月都沒有失眠了，結
果昨天剛玩一下，就又開始失眠，真的是得不償失。


再來是「電玩造成的失眠」：

基本上，如果一個遊戲，會造成你緊張的現象，比如手心冒汗，或者頻尿跑
廁所，基本上這個遊戲就已經帶給你「壓力和刺激」。

所以我想到我昨天玩阿福的時候，在進入待隊前，我就出現了手心冒汗的現
象，但當時我並沒想到這會造成我失眠，於是我就玩了一場而已，然後確定
自己失眠以後，只好玩到凌晨4點。

像這樣子出現有壓力的現象，基本上身體就是分泌了腎上腺素和皮質醇，所
以如果是白天的話，應該是還沒關係，但是如果到了晚上，要睡覺之前，那
就會影響睡眠，而這就是我以前都沒想到的事。

我開始回想，我記得我以前常常會問自己一個問題「我又沒喝咖啡或茶，為
什麼我晚上會失眠？」。

一直到現在，我想到那些每個晚上跟隊友並肩作戰的日子，我才發現，每當
幹掉對手，享受那種快感的時候，我的腎上腺素和皮質醇，應該分泌不少吧
！而這樣子，晚上又怎麼可能睡好覺呢？

就好像我晚上去慢跑，一樣算是大量運動，一樣會分泌腎上腺素，一樣會睡
不著，我警告了我自己，不要在晚上大量運動，但我卻忽略了玩會帶給自己
刺激的遊戲，一樣會睡不著。

所以今天這篇文，算是我自己釐清自己的過去經驗和現在所發生事實的現象
，就是玩遊戲會造成失眠和成癮。而我目前所想到可以解決的辦法，就只有
暫時不要接觸它。

我不想破壞我長年以來所養成的好習慣，我不想再回到失眠的那些日子裡，
所以我要暫時的把它停止，我相信因為我理解了這件事，我今天晚上一定不
會再次失眠。

祝大家都有個好夢。

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人們不是靠著期望‧祈禱才美夢成真，
而是努力所應得的結果。
所以當願望‧祈禱與意念‧行動一致，
祈願才會被滿足並得到回應。

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