雜記、書摘(<<自控力>>) - 憂鬱症

註:引號(" ")內的部分為書摘、其餘皆為個人心得感想，不代表本書立場(?)。

之後可能會陸續補充，如果需要更詳細的資料請自行閱讀原著。

如果只說結論的話，整體而言是本不錯的書，有些tips可以試著運用看看，文體淺顯、篇

幅也不太長，算是滿容易閱讀的一本書。





CH1

前額皮質=>控制行為、做"更難的事"。

進化的本能=>高熱量食物、性行為、當下。

衝動妄為的自我vs深謀遠慮的自我

(小孩vs成人)

沒有慾望=>沮喪；沒有恐懼->無法保護自己。

=>學會利用本能、讓自控和本能互相合作。



自我意識=>自控的前提，意識到自己需要意志力，否則"大腦會選擇最簡單的"。

"我們有時根本意識不到自己已經做了決定"(不選擇也是一種選擇)



"注意力分散的人更容易向誘惑屈服"

"人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想像的反應。......

如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。"

"就像通過鍛鍊能增加肌肉一樣，通過一定的訓練，大腦中某些區域的密度

會變大，會聚集更多的灰質。"


"專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力。"

"冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心。"


"更難的事是什麼?想像你正面臨一個意志力的挑戰。

更難的事是什麼?為什麼它如此困難?"



CH2

"當你的身體進入防禦準備的時候，大腦中的警報系統要做的就是，保證大腦不會和身體產

生同樣的反應。......警報系統會在大腦裡產生複雜的化學反應，阻止前額皮質發揮作用

。......應激反應讓你更加衝動。原本有理智的、有智慧的、深思熟慮的前額皮質陷入了

昏迷。這樣一來，你就不容易退縮，或是反覆思量是否要逃跑了。"

"換句話說，應激反應是一種管理能量的本能，這種本能決定了你將如何利用有限的體力和

腦力。"

"你不可能真的消滅一個慾望，因為慾望在你的內心和身體裡，沒有辦法自動消失。應激反

應會讓你面對最原始的慾望。"

"'三思而後行'反應和應激反應有一處關鍵的區別:前者的起因是你意識到了內在的衝突，



而不是外在的威脅。你想做一件事，但你知道自己不該做。或者，你知道你應該做什麼事

，但你寧願什麼都不做。"


"放慢呼吸能激活前額皮質、提高心率變異度，有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀

態。"

"改善心情、緩解壓力的最有效鍛鍊是每次5分鐘，而不是每次幾小時。"

=>出門走走、接近綠色植物、和寵物玩玩。睡眠充足。


"當你疲憊的時候，你的細胞無法從血液中吸收葡萄糖。細胞沒能獲得足夠的能量，你就會

感到疲憊。由於你的身體和大腦急需能量，你就開始想吃甜食，想攝入咖啡因。但即便你

食用了糖類或咖啡，你的身體和大腦也沒辦法獲得能量，因為它們無法對其有效利用。"



"因為自控需要大量能量，很多科學家都認為，長時間的自控就像慢性壓力一樣，會削弱免

疫系統的功能。"

"應激反應讓身體獲得能量、按照本能行事。這些能量不會流入大腦，因此你也無法做出明

智的決定。......壓力讓你關注即時的、短期的目標和結果，自控力則需要你的大腦有更

廣闊的視野。"





如果還有後續的話就會是第三章(全書共九章)。

然後雖然這樣的結尾很千篇一律但是我還是要去睡覺了。_(┐「ε:)_



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作者 girllo (girllo) 看板 BeautyBody
標題 [問題] 請問跳繩如果沒有繩子

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