雙和醫院精神科分享壓力管理 - 精神疾病

與大家分享筆記 (原文 http://blog.yam.com/cpc1955/article/21081944)

每月一次的全公司溝通大會，這次邀請到署立雙和醫院李主任來跟大家分享壓力管理，李
主任風趣的演講，穿插KUSO的案例，讓大家笑聲滿堂，真的有達到壓力管理的教學效果。
李主任從幾個現象來談經濟急凍下，可以看見的現代工作人的壓力有多少，也提到他們發
現壓力最大的不一定是工作者，反而可能是他的老婆或老媽，最後他分享了壓力管理二部
曲作法。

首先，大家知道全世界走路最快的人是那個城市的人嗎？

研究指出，30年前日本大阪人走10公尺只要6.25秒,現在變成7.11秒；景氣差，急性子大
阪人走路就變慢了，也是意味工作沒那麼忙了。另外，吃飯速度也能反應經濟喔，OECD調
查指出：飯吃越快，經濟成長越快！像法國人普羅旺斯地慢慢享受美食，GDP就比較差。
反觀我們生活周遭，下次大家看看搭捷運的上班族，是不是走路一副腳尖著地準備衝刺的
賽跑樣？吃飯也是像打仗？

李主任也提到慢性病等於生活習慣病的觀念，日本已將慢性病更名為「生活習慣病」，像
翹腿、喜吃燙食等錯誤習慣非改不可，另外：抽菸、喝酒、吃檳榔、不吃早餐、水喝太少
、沈迷網路/電動、睡眠不足4Hrs、彎腰抱小孩/重物、穿高跟鞋久站…等，都是不好的習
慣，會影響健康。

那健康的人是怎麼的條件呢？
騎單車、失業、體重過輕、離群索居,喝白開水、吃植物油、吃去穀物、未達更年期…嗯
…好像只有龍山寺的遊民符合老師講的要件哩!!


不過壓力也不完全不好，就像負面思考的力量一樣，它也是進步原動力喔。


那倒底「誰的壓力大」：

大老闆、主管、員工、老師更強調「主婦」反而是壓力大的人，因為最近因不景氣，擔心
的事很多，比如怕裁員到先生或兒子。

人生真的何處無壓力？就一些企業內諮商室內研究，發現8成壓力來自「人際」、「家庭
」、「感情」，而非工作。好像真的是這樣耶…

就理論而言，壓力可分為：

1.現實壓力--就是缺錢；
2.正向壓力--比如升官後的壓力；
3.生活壓力--比如夫妻老是為洗衣服翻不翻襪子而吵架；
4.概念壓力--你認為是壓力就是壓力。

壓力公式: P壓力=F壓力源/A受力面積 。壓力源沒法變少的話，就是擴大受壓的面積，
這可以多少一些人來分擔工作，分工合作一起來幫忙…我個人覺得，這個公式應該還要加
一個「時間」啦，才可以反應到職場上的實情。


老師也提到管理壓力的二部曲(2個方法)：(1)來跳舞

有時候當你真的想好好把一件事做好，注意力完全集中，但一旦沒有彈性變化，就形成壓
力了。所以要多多變化，像跳舞一樣有節律。
在工作上--每天花30分想今天做了"好事"，讓自己快樂一下；
生理上--謹守飲食與睡眠；
休閒上--Off 學時，要用力玩；
再來最最重要的就是「運動節律」，這是經科學證明的有效減壓方式，建議1周2天30分讓
自己流流汗。

第2個管理壓力方法就是：(2)換腦袋。
像是自我解嘲一下，不要太在意。我最近的心得就是「放下」，當無所求時，就海闊天空
了。

最後老師給了13字箴言，來作壓力管理：

「快快的聽,慢慢的說,慢慢的發怒」


(有圖在此不易秀出sorry，http://blog.yam.com/cpc1955/article/21081944)



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