關於失眠 - 醫療資訊

(圖文並茂網誌版)
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這是小編最喜歡的藝術家奈良美智 (Yoshitomo Nara)所創作的失眠娃娃，睡不飽臉超臭的



不少人經常為失眠所困擾，其實失眠的原因很多，解決的方式也不同。


多數人認為失眠是因為精神緊張的腦神經衰弱或是情緒上的衝擊、壓力所引起，但其實多數

人的失眠症狀並非心因性因素，而是與飲食及生活習慣有關。


吳清忠老師在《人體使用手冊》中對於失眠的成因有下列說明 :

當身體處於肺熱狀態時，嘴唇發紅，必定失眠。這種失眠只要喝喝薑茶，讓身體順利排除寒

氣，肺熱狀態消失了，就能睡。另外，按摩手上肺經的尺澤穴泄除肺熱，也能適當改善。這

種失眠只是偶爾出現，不會形成長期的狀態。


當身體處於心火盛、肝火盛時，也會出現肺熱的現象，這時就需要先泄除心火和肝火。心火

和肝火的產生，只要是發怒或工作緊張，必須先去除這些因素才能長期改善。短期的改善可

以透過泡熱水腳，使肝氣疏泄達到目的。


我們由意志所設定的睡眠時間和身體的睡眠時間衝突，也會形成失眠，這是失眠最普遍的一

種。


身體在中午時常常想小睡一會兒，可是很多人都把這個「壞」習慣戒除了；到了傍晚時累了

，再用意志力克服它；晚上八、九點又睏了，但這時忙著做雜事沒時間睡覺。


用意志力對抗身體，身體只好產生肝火，提供透支的體力能源，滿足我們意志上的要求。等

一切忙完，我們終於可以入睡時，身體火燒得正旺，身體不想睡，於是就失眠了。


身體想睡，你不讓睡，等你想睡時，身體已經不想睡了。嚴格地說這不能算病，是人們不會

正確使用身體造成的結果。


對治這種失眠最好的方法，是放任身體自然地睡，想睡就睡，不想睡就不要睡，大約兩週之

後，應該就能正常。這種方法稱之為聽身體聲音的失眠自然療法。


但這種聽身體聲音的方法並不是那麼容易，我們的意志力已經控制身體很久了，不習慣也不

會聽身體的聲音。就像我們的飲食習慣也是一樣，長期都是依照我們所知道的各種知識來吃

，應該也可以用聽身體聲音的方法，找出身體想吃得東西。可是長久以來我們只會用自己的

意志吃東西，很少聽聽身體想吃什麼。


而心事造成的失眠，只有解決心事的問題，對治了原因，才能阻止結果的產生，因此，無藥

也無法可治，只有靠安眠藥直接去除結果一途。


除了生活習慣及情緒壓力之外，其實飲食也是引起失眠很重要的因素喔，以下是小編位各位

讀者所整理的與睡眠品質有關的飲食內容，大家不妨參考看看，順便檢視一下，睡眠品質不

好是不是因為平常的飲食習慣就不佳呢 ?



哪些飲食會讓人輾轉難眠 ?


睡前吃太好或吃太多

晚上吃得太多，會延長消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺，尤其吃宵夜更是如此。


含咖啡因的飲料或食物

咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升、精力旺盛。同時咖啡因也會減少褪

黑激素（melatonin）的分泌，讓人難以入眠。


飲酒

睡前小酌有時可能會讓睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況

糟透了。這是因為酒精會抑制快速動眼期 (REM)的時間，造成睡眠斷斷續續。有酗酒習慣的

人通常容易出現睡眠障礙，這是因為他們的深睡期與REM都很短。


吃了會脹氣的食物

食物不被小腸消化，到了大腸才被細菌分解，產生大量氣體，造成脹氣。這類會造成脹氣的

食物包括有，豆類、洋蔥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、玉米....等。。


辛辣的食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物有時會造成胃灼熱及消化不良，干擾睡眠。

知道了吃什麼會妨礙睡眠，接下來就得了解補充哪些營養素可以助你一夜好眠。


色胺酸

色胺酸是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人心情愉悅

，進而減緩神經活動引發睡意。色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合而成，所

以想有一夜好眠，不妨睡前吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果。


維生素B群

小編在這篇文章中曾經提過維生素B群具有安定神經的作用。維生素B2、B6、B12、葉酸及菸

鹼酸，都有助睡眠。


維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安 ；維生素B6可以幫助製造血清素，和維生素

B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸；缺乏菸鹼酸，則會產生焦慮、易怒，進一步影響

睡眠品質 。醫學上，菸鹼酸常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠，這是因為菸鹼酸能延長

快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。


維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶

、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。


鈣和鎂

鈣與鎂併用，就是天然的鬆弛劑和鎮定劑。在本篇中也提過，鈣質也有助於神經刺激的傳達

，具有鬆弛神經的功能，當鈣質不足時，神經會變得緊張、無法鬆弛。缺乏鈣質的人因為神

經緊繃，無法鬆弛，工作所產生的疲勞無法獲得紓解，容易因為疲於奔命而精疲力竭，脾氣

也會隨之暴躁。而鎂具有防止鈣質沉澱的功能，促進心臟及血管健康，同時也能改善情緒低

潮，當人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。

牛奶、帶骨小魚、豆類及綠葉蔬菜含有豐富的鈣質，香蕉及堅果類食物中則含有豐富的鎂。



曾幾何時，高枕無憂成了現代人繁忙生活中的奢侈夢想，但失眠是百病之源，夜晚輾轉反側

，不但讓日間工作無法集中精神影響效率，人的容顏也會變得憔悴，情緒也會陷入低潮。其

實，除了養成良好生活習慣及改變飲食之外，規律的運動以及培養興趣，也是抒發壓力、轉

移心念的好方法，不管是哪一種成因的失眠，一旦影響生活，還是要先尋求專業醫療的幫助

，才是上策。

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