長期日夜顛倒求解法 - 醫師

※ 引述《flyingskies (阿柚桑噎死你・ω・)》之銘言：
: 因為家裡經濟因素及兼顧學業
: 我從國中三年級開始在某間店做後勤，
: 晚上十點到凌晨三點（請別追究這件事，能有工作我已經很感謝了
: 現在高中準備升三年級
: 因為帳戶裡有了一點積蓄，
: 把工作辭了想開始唸書拼看看大學
: 但卻發現自己的生理時鐘比正常同學慢了快八個小時（下午四點開始才會有精神）
: 但四點剛好學校下課......
: 請問有何解法，
: 若要去看醫生我該找哪個科呢？

可以去找睡眠檢查中心的醫院 問服務台該掛哪一位醫師
(因為科別有些混亂 有些醫院有別的睡眠門診 有些是精神科或神內在負責)


另外可以嚐試的方法有兩個 "調整生理時鐘" "日照療法"

1.調整生理時鐘

你生理時鐘已經習慣在晚上十點到三點是清醒 白天在睡覺

而我們人類的生理時鐘要調整的話 是依循順時鐘的方向

也就是說 假設你每天習慣在上午8點入睡

那你先改成上午9點入睡 習慣了 再改成上午10點入睡->上午11點入睡->依此類推

把生理時鐘慢慢向前調動到常態

這樣了解嗎?


2.光照療法

簡單說 我們眼睛接受陽光來作為生理時鐘的調整參考因素之一

所以每天白天(也就是你愛睏時)你去外面讓眼睛去接受陽光

(不是叫你去看太陽...那會瞎掉)

大概每次1-2小時 也可以幫助生理時鐘調整_

*光照療法醫院也有在做 不過是用機器

*兩個方法可同時進行





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