達到體適能333 你就及格了 - 健檢

達到體適能333 你就及格了

【記者沈尚良／專題報導】

「體適能」包括：心肺適能、體脂肪比例（以上與健康有關）、肌力、肌耐力及柔軟度（
支持性或輔助性）等五項目，只要適度運動，即可提升體適能，有效改善慢性病。

不過，張乃文指出，有專業健檢機構將體適能檢測納入健康檢查中，並在600 多名受檢者
的測試結果中發現，平均體力年齡比實際年齡老化約11.2歲，以20~29歲的年輕人來說，
原本應該是體力充沛的年紀，但126名測試者的平均體力年齡竟高於實際年齡17.4歲。因
此，體適能對現代人來說，是個值得重視的問題。

他說，要達到健康體適能，有「333」的條件：即每周運動三次、每次30分鐘，心跳速率
要達到每分鐘130下。而最好的方式就是有氧運動，運動的強度以達到最大心跳數（220－
年齡）的60%~90%、呼吸適當會喘的合理程度即可。

【2005/11/27 民生報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3029798.shtml

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及時行孝--北京某著名雜誌的一個攝影記者所做的flash作品
http://www.ntnu.edu.tw/dsa/activity/2003new/mamailoveu.swf

希望我們都能及時行孝.....而不要等到失去了才開始後悔.....

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