運動好處多多多 - 醫療資訊

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熱愛健康生活的妳，今天有流流汗、做做運動嗎？
最近小編養成每天早上到附近公園慢跑 30 分鐘的習慣，
發現除了年長的阿伯、年輕的男性同胞之外，也有一群美麗又健康的「妳們」
加入了晨間運動的行列，讓總是被男生佔滿的公園早晨，多了一點柔性的新氣息。
而親愛的「妳」，也是其中一員嗎？

每天做點有氧運動、流點汗，除了燃燒脂肪、減重、維持美麗健康的體態，
相信聰明的妳也一定聽過「運動也可以讓心情變得更加愉快。」
不過運動的好處當然不止這些囉，今天小編就要來告訴妳，
運動也可以變成妳工作上處理心理壓力的好夥伴呢！



根據 171 期康健雜誌的專文中指出，規律運動對於女性在身心上有幾種好的功效。
小編在此幫妳整理出對於年輕健康的女性，特別有幫助的三大好處：



1.身體健康管理：

這是大部份的人都明白的好處：規律運動、持續鍛鍊身體，除了維持健康體態外，
也可以作為預防包括心血管疾病、提升免疫力、促進身體協調性以避免受傷……等說都說
不完的最佳處方。擁有運動的習慣對於睡眠也好處多多，讓妳可以變成睡得好、
睡得健康、每天早晨充滿活力的「活力睡美人」喔！



2.穩定情緒：

妳是否也跟小編有同樣的感覺？在做完運動後，心情好像變得更好了？
根據醫學的研究指出，運動(尤其是有氧運動)，對於心情有正面的幫助，
甚至能大幅度改善憂鬱不快樂的心情 ( Diemo 等人，2001 )。
2004年 Dietrich 與 McDaniel 的研究也指出，中等強度的耐力運動會顯著提高血液內
endocannabinoids (具有減少痛苦、使氣管與血管擴張、安定等作用)，

而 endocannabinoids 會激發腦部多巴銨 ( dopamine ) 的分泌，
讓大腦擁有「愉悅」的感覺。加上能維持腦內賀爾蒙的平衡，可以看出運動，
能幫助辛苦的妳更能戰勝工作上的壓力。



3.強化職場競爭力：

運動除了幫妳維持體態健康、減輕心理壓力外，也積極地幫助妳提升在職場上的表現！
運動讓妳可以在競爭壓力大的職場中，仍擁有健康的身體、充沛的精力。
根據康健雜誌轉載美國哈佛生理學家坎農（ Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，
生存環境惡劣，壓力主要來自食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，
大多是「戰」或「逃」（ fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。

而現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，
卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會造成消化系統疾病、免疫功能下降，
身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。

簡而言之，運動能直接幫助我們「消除壓力」，
而長期規律的運動更是能幫我們「持續地抵抗心裡的壓力」。
相信擁有規律的運動習慣，身體健康了，心理壓力小了，
接下來，薪水、職位、更多的休閒時間，很快就會來敲門囉。

趕快跟小編一樣，換上妳的慢跑鞋，約幾個同事朋友一起去運動吧！
上班族想知道什麼時間可以運動嗎？

參考資料：

1. 一個「運動」念頭，五種好處 – 康健雜誌
http://goo.gl/WhV9b
2. 運動對精神健康的好處
http://goo.gl/EtWnU
3. 定期運動的好處說不完
http://goo.gl/ru5dt


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