轉錄整理解離的一些處理技巧 - 憂鬱症

解離的原理原因跟各種不同表現的症狀就不在這篇多著墨
這些網路上中文的資訊不難找
但關於處於解離狀態的自我幫助方法卻不多


所以轉錄整理一些看過的技巧給大家參考
(當然心理層面上的建設
比方了解只是一種保護機制 不要太自責
以及尋求專業協助找出根源 或是藥物的協助
等等
也是很重要的
這邊只談專業協助之外
自己本身簡單可以做的一些練習)


避免發作跟降低發作頻率這部分
(again 還是建議尋求專業協助)
大概就是需要多觀察自己/自我覺察
辨認觸發點
什麼樣的情況下會比較容易發生
有人說發覺自己是連帶關係
某種情緒會觸發解離
但是在那樣的情緒出現前因為有某些想法
所以他後來能比較好的控制解離
是因為練習去切斷想法或是想法跟情緒間的連結
有人說發覺他是如果比較累會比較容易解離
每個人情形不一


實際上解離時的應對技巧
大致上核心的概念是
用各種方式建立身體和現實/實際的連結感。


常用的方式有：

1. 仔細體會五感方面的感受

比方揉碎一把薄荷嗅聞強烈的氣味 專注在氣味的變化上
洗冷水澡
用橡皮筋彈手
握住冰塊 或是有稜角粗糙的石頭
光著嘴走在草地上
仔細感受身體皮膚腳底的感受


專心深呼吸
感受冷空氣進入鼻孔的感覺
然後氣息進入胸腔
然後感受慢慢吐氣的溫熱氣流

專注感受自己這一刻聽到的聲音
聞到的氣味
看見什麼 看見什麼顏色
嚐到什麼味道
感受到什麼

2. 建立對當下環境的認知

計算目前環境裡紅色(或任選任何其他顏色) 事物的數量

具體描述當下的環境，人物事件物件細節


3.
冥想 正念(mindfulness) 瑜伽 物理治療 按摩或運動


4.
(最後這項我覺得比較沒用，但或許對有些人有用)
音樂
喜歡的毯子或絨毛玩具
興趣嗜好
照片首飾等讓人特別能感受到現實感的特定物件

其他歡迎補充。


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