原文出處：http://www.facebook.com/antisocialphobia
社交焦慮自助小技巧(一)
很多時候，面對令人緊張的社交場合時，焦慮的情緒會
刺激我們的交感神經，使我們不自覺的加快呼吸，而這
樣往往又更加重了焦慮的症狀，導致表現失常。因此，
透過放慢呼吸(slow breathing)的方式，能夠有效的調
節自律神經系統，快速地降低煩躁不安的情緒。
技巧：
1.計算一分鐘內呼吸的次數(吸吐算一次)，平均是10~12次
2.將注意力全神貫注放在呼吸上，試著將空氣深深地吸進腹
部，而不僅是胸腔內。最好可以吸、吐氣各三秒鐘，並且
在吐氣時，告訴自己放鬆、放鬆全身每一寸肌肉。持續5
分鐘。
3.計算一分鐘內呼吸的次數，並與第一次比較
4.每天有空的時候便盡量練習，讓它成為習慣。
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