轉錄【社交焦慮自助小技巧(一)】 - 精神疾病

原文出處：http://www.facebook.com/antisocialphobia


社交焦慮自助小技巧(一)

很多時候，面對令人緊張的社交場合時，焦慮的情緒會

刺激我們的交感神經，使我們不自覺的加快呼吸，而這

樣往往又更加重了焦慮的症狀，導致表現失常。因此，

透過放慢呼吸(slow breathing)的方式，能夠有效的調

節自律神經系統，快速地降低煩躁不安的情緒。


技巧：

1.計算一分鐘內呼吸的次數(吸吐算一次)，平均是10~12次

2.將注意力全神貫注放在呼吸上，試著將空氣深深地吸進腹

部，而不僅是胸腔內。最好可以吸、吐氣各三秒鐘，並且

在吐氣時，告訴自己放鬆、放鬆全身每一寸肌肉。持續5

分鐘。

3.計算一分鐘內呼吸的次數，並與第一次比較

4.每天有空的時候便盡量練習，讓它成為習慣。


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