超音波復健操作不當 - 醫療資訊

有關運動傷害復健的問題 想請問 接下來我該怎麼辦
1.腳踝外翻(重心都在外側)所以腳踝正下方韌帶不舒服
做了超音波治療 不小心停留太久 結果超級痛 就再也沒去復健了
至今一個月 期間狂擦伏加斯 前幾個禮拜不知死活光腳做了一堆核心運動
(弓箭步 金字塔式 伏地挺身等)

完全休息一個禮拜 不會痛了 但是還是感覺怪怪的

2.膝蓋痛
本來因為從來都不運動 跑步兩個月重複出現跑者膝症狀而去看復健科
暫停跑步改做核心運動3個禮拜後 膝蓋外側的疼痛比較減緩了
但是一堆跪地的動作(在瑜珈墊上) 讓膝蓋整個又不舒服
所以這禮拜停止所有運動改散步30分鐘
居然散步膝蓋有時也會不舒服(會想停下來轉一轉)

想請問我這樣繼續 腳踝與膝蓋擦伏加斯
等到疼痛完全消失才能回去做核心運動嗎

不好意思 拉裡拉雜問了很多 謝謝!

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吃飽就狂叫，睡醒就爆衝，被罵就舔毛，還會一邊打哈欠一邊叫，喵～

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