請教各位關於入睡時如何放空腦袋 - 精神疾病

我如果睡不著的話

都讓我自己專心聽自己呼吸聲

而且都是用深吸呼的方式

將每一次呼吸都拖得很慢很慢

跟著呼吸默念"呼~~~~~~吸~~~~~~呼~~~~~~~....."

還滿有效的

不然…在睡前把自己搞得很累

在床上做幾十個仰臥起坐

做到自己累了喘了

雖然有人說睡前做這樣的運動不好

但對我來說還滿有效的
※ 引述《astacy0226 (嘴巴打了身體一槍)》之銘言：
: ※ 引述《berryhead (草莓)》之銘言：
: : 我很容易想東想西
: : 最近特別嚴重 一個月來睡覺都睡不好
: : 有時後是腦袋不斷地在哼某首歌
: : 甚至是想到自己睡不著已經好幾天這件事情...
: : 以前會強迫自己想一個天鵝起飛的畫面 (我也不知道為什麼是這個)
: : 起碼會讓我不去想別的事情
: : 可是... 最近也都沒有效...
: : 讓我睡意全消.... 有沒有人有比較好的方法可以制止腦袋胡思亂想?
: 我試過一種很好笑的方法 不過最後我累了 就睡著了
: 也是數東西 我是數羊
: 不過 我每數一隻就還去想他跳過柵欄的畫面 一隻一隻跳過去還蠻累的
: 我還怕自己數錯 = = 就降子數著數著 我就睡著了
: 不是每次都有用啦!不過降子數起來比較辛苦，也許就比較容易讓自己不去想東想西的!~
: >///< 有空數數看吧..

--