請問有一點點退化性關節炎？ - 發炎

請問不久前我因為大腿內側疼痛，睡醒後莫名的痛，
痛了2~3天，最後一直延伸到膝蓋內側在痛，
痛到走路無法伸直，膝蓋只能彎曲著走，所以我就去看了醫生，
當時只剩急診室的醫生，並非骨科醫生，
所以只先照了X光確認是不是骨頭問題而已，
當時看的X圖片，醫生只說有一點點退化性關節炎，
但是我平常的工作並不會給膝蓋帶來太大的壓力，
最後給復健診斷後，是肌腱、韌帶發炎，
現在膝蓋是不會痛了。

我想請問的是，對於目前有一點點退化性關節炎有什麼保護的方法，
或者不要再讓膝蓋肌腱發炎的保養方法？
多走路會有用嗎？走路上下班(路程來回大概6公里，會不會太多、太少)？

謝謝！！

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