請問放鬆心情的方法 - 精神疾病

不知道這篇和精神疾病版有沒有關係
但請版有們幫我看看
給我些意見...


從小我就對我媽異常恐懼 因為她失控的時候非常可怕
三不五時要面對我媽突如其來的憤怒
她會從早上一直生氣到晚上
過程是從不停息的語言暴力情緒暴力
如果我哭了 她會更加憤怒跑來賞我巴掌或者破壞家具
其他家庭成員不會來保護我或幫我說話
所以在她面前我要盡量壓抑自己的情緒以保自身安全
雖然現在長大了她不會像小時候那樣拿棍子在地上打
但當她發怒我還是異常恐懼
甚至平常跟她對話都小心翼翼 緊張兮兮

這一年來我得了白血病休學 加上發生了一些節外生枝的事情
我媽的情緒管理更加糟糕
平均十天發作一次 一次約1~4天
我的恐懼越來越嚴重
但我無法跟其他人分憂 (爸爸會叫我要自己想辦法)
最近一兩個月
只要我一察覺家裡氣氛不好 可能有風暴要刮起時
就會很想嘔吐 已經吐過幾次了...
甚至 今天 我媽並沒有怎樣
但我一起床就莫名奇妙感受到那種恐懼感(四肢無力 腎上腺素暴衝 心跳很快 ...)
也跑去吐
有幾次我趁沒有人在家的時候 偷偷放聲大哭發洩
結果哭到變成在尖叫 一直叫一直叫
連我自己都嚇到
有幾次睡覺作惡夢 都是夢到我媽在抓狂罵我 被嚇醒


如果可以的話我真的想看醫生
可是家裡情況不允許
我如果在這麼心情不穩定下去
也許白血病又會復發(這是個多因性疾病 壓力是一部份)
我可不想!!!
請問各位板友
有沒有可以放鬆心情的好辦法?
(深呼吸之類的我試過了 可能是我不會正確的方式吧??沒什麼用...)
謝謝大家 >"<



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