請問手肘手臂長時間的酸痛該怎麼改善 - 醫療資訊

請問一下
因為之前換了工作，現在的工作是需要很長時間用手機拍照
大約一天早上拍2小時，下午也約2-3小時
手會一直呈現舉起拍照的動作
一開始只是覺得手會酸酸的，想說習慣就好了
目前工作兩年多，現在變成越來越不舒服
手肘、手臂都變得很酸
有去給不同間的中醫看過，但是有兩間跟我說要熱敷
有一間說要冰敷，也都有針灸跟貼藥膏
但感覺都是緩和一下子，過個一天又開始痠痛了
感覺都不太能根治
有時候變成連買菜提個菜都變成很酸痛
所以想來問問看
1. 像這種酸痛到底應該熱敷還是冰敷有用呢？
2. 如果不理這個酸痛，每天一直舉啞鈴練肌肉，會不會改善？還是說會變的更嚴重呀？
希望有沒有也有類似經驗的人能幫忙解答一下呢？

PS 公司同事也有問過了，每個幾乎也都跟我一樣
不是手就是肩膀很酸
也是一直找中醫針灸報到 囧
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