請問如何減少骨骼疏鬆症 - 健康資訊

前一陣去體檢
醫院給我量骨骼
說我有嚴重骨骼 疏鬆流失
數據是 -2.4 (正常好像要正的還是-0.25內)
說我不保養 以後腳很容易沒力???
但
我年紀大概2x歲 請問該怎變正常

運動?喝牛奶?還是吃那些食物跟飲品??

謝謝

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