請問如何保養膝蓋 - 健康資訊

我常打網球 打的場地是屬於水泥那種硬地 不知是累積疲勞 還是過度運動 膝蓋在我
來回折返都會很所感覺 這問題想問版上的版友們 如何保養我的膝蓋啊
是運動後要冰敷嗎 我想問如果是拿毛巾浸熱水然後放在膝蓋上會有比較好的效果嗎
以上的狀況 是要先冰敷還是熱敷呢
小弟我22歲 想說還有大好光陰可以打激烈的球 請幫我解答 謝謝嚕

ps：我有運動前熱身運動後收操
打完有時走起路來膝蓋就有感覺囉 也不是那種痛的感覺

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