請問失眠改善問題 - 醫療資訊

因為以前熬夜習慣導致現在的長期失眠
現在就算刻意早睡 也是要很久才睡得著 而且睡也都是淺眠
如果像平常那樣晚睡 睡眠品質還比較好一點點(但也沒好到哪去 比刻意早睡好一點...
我之前網路看某篇新聞說 睡前運動無法改善睡眠品質 因為體溫升高之類的
那我就想 我運動完後 再睡前我把冷氣開到最強 強到很冷後再包棉被睡覺
請問這樣有幫助改善睡眠嗎 運動後的疲勞在加上冷氣低溫不知道能否改善睡眠
還是說有其他更好的辦法可以改善睡眠時間以及品質呢??

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