調整睡眠的時間 - 健康資訊

我有先爬完板上有關睡眠的文章，
可是還是找不太出方法。

我的情況是這樣的，
目前我的生理時鐘，固定是在早上 6~7 點會睡那種 7~8 hr 的覺。
所以我起床的時間常常是下午的 2~3 點。

平常這樣子我是覺得沒差，
可是如果遇到像期中考這類的事情，那天就會很痛苦，
因為很可能沒睡著就要出門了。

前幾天嘗試要調整，可是失敗了。
過程是這樣的，
某天天早上要期中考，所以我也沒有睡著，就出門了，
下午在實驗室睡個 2hr，晚上 12 點左右睡覺，
隔天早上8點我把自己凹起來，本來以為這樣子應該就沒有問題了，
可是晚上 12 點左右又睡覺時，睡了 3.5 hr 就醒來，而且就睡不著了。
而至於為什麼 3.5 hr就醒來我不確定跟燈光有沒有關聯。

然後作息就又變成 早上 6~7 點睡覺。

其實這件事情已經不是第一次發生，
我不管怎麼弄，到後來自然而然都會變成早上睡覺。

我想請問板上的各位有沒有什麼方法可以讓我把作息調到跟正常人一樣呢？

也想順道問問那些有時差的人都怎麼調整睡眠時間的。

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