要怎麼做才能改善？ - 憂鬱症

大概情況是過去我跟原生家庭的關係有問題
導致現在我在選擇對象 處理感情 人際關係的態度跟做法上
也都有很多不好的影響
即使我自己意識到 卻仍然不知道要怎樣才能改變
(而且甚至我不太知道該怎麼歸類 去找適合的書或支援團體)


比方說 很關鍵的某個點是
我根深蒂固的覺得別人不會真的愛我
無論我再好再善良再優秀再有趣再溫柔......都一樣
他們都只是想要從我身上得到他們需要的東西而已

然後當我證明了對方好像真的是這樣之後我就會非常非常憤怒
(通常是失戀/接近失戀的時候)


但是事實上 我發現自己分不清楚
究竟是對方真的是這樣 還是是我對這方面的事情太敏感 所以動輒得咎
以及
究竟是因為我總是重複選擇會這樣做的人
還是 是因為我某些處理面對感情的方式 導致對方很容易掉進我設定好的角色


像是最近感情不順利
其實客觀來說並不是很嚴重的狀況
認識時間不長 對方也並沒有做什麼真的很嚴重有問題的事
可能只能說或許真的並不是很適合
但我不只有那種憤怒感
情緒跟生活起伏也大到不時會突然出現那種
強烈無能為力和沒有希望的感覺 讓我覺得不想繼續活下去的程度
(我曾經一度有過憂鬱症 當時常常都在跟想死的感覺掙扎
目前這樣不算太嚴重)


只是現在的情況我不知道該怎麼處理
常常都是在那種 對方沒什麼改變
但我一下子非常憤怒想對對方破口大罵
一下子覺得是自己太不理性 沒有好好處理彼此關係
一下崩潰大哭 一下冷靜下來覺得要溫和面對
(這些只是我自己的狀況 並沒有在對方面前表現過)
更不用說萬一對方有點變動的情況...
弄得自己好累 我真的不想這樣下去了....


所以希望能找到一些療癒/改變的方式
(諮商的話 目前人在國外 我會嘗試
但可能實際上找到合適的諮商師會有一些困難 也需要不少時間
這邊從in take到正式諮商說不定要一兩個月以上)
請問有沒有什麼推薦的自我療癒書籍？
希望不只是分析來源 而是有比較實際的 "認知後" 該如何改變的建議

謝謝


--