腳痛 - 健康資訊

上個月出門玩，穿了一雙高跟靴，
但是第二天就左腳的鞋跟被磨壞，邊緣都剝落，
只剩鞋跟中間的釘子在撐。
因為沒辦法馬上找到鞋子換，就這樣走了兩天。
於是腳後跟就每走一步就很痛，到最後已經呈現掰咖的狀態。

回家休息一兩天之後又好了，接著就再也沒在穿高跟的鞋子。

前天又出去玩，穿平底帆布鞋，走了一整天的路，
隔天早上起床，發現腳跟的那個痛點又在隱隱作痛，
每踏出一步就像之前那樣痛到不行。
今天早上起床，一下床踩到地依舊是那樣痛，完全沒辦法好好走路。

因為人在國外也不方便看醫生，
請問有什麼方法可以暫時減緩疼痛，或是有任何自行治療的方法呢？

請問這會是足底筋膜炎嗎？

謝謝。

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