肩頸痠痛 按摩穴道有助改善 - 醫師

【聯合報╱記者莊琇閔／台北報導】
2010.10.22 10:51 am

中醫師藍士哲示範按壓風池穴（左）、後谿穴（中）及中渚穴（右），可緩解肩頸僵硬痠
痛。

記者莊琇閔／攝影

許多上班族長時間在電腦前工作，加上打電腦時的姿勢不對，讓肌肉處於緊繃狀況，長時
間下來，常會腰痠背痛，甚至出現手臂疼痛、手指末稍麻木，引發緊張性頭痛。中醫師提
醒，如果不理會，可能連帶影響頸椎，造成頸椎退化、長骨刺。

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師藍士哲表示，造成脖子及肩膀僵硬疼痛的原因在於
長期坐姿不良，加上不自覺會駝背、抬肩，且上班族都在冷氣房工作，又喜歡一邊喝冷飲
，一邊盯著電腦螢幕，風寒濕氣一下子全上來，脖子跟肩膀遇冷收縮更厲害，症狀就越嚴
重。

有的人還會出現頭痛症狀，頭部感到壓迫、沉重及疼痛感，問題根源一樣來自頸部肌肉的
緊繃。

藍士哲表示，要徹底解決肩頸痠痛毛病，要從坐姿、肌肉放鬆來著手。坐姿應「腰正頸直
」，不要低頭、駝背，盡量放鬆上臂，這樣比較不會造成長時間提肩。工作一段時間，也
要記得做一些伸展動作，讓肌肉能夠休息、放鬆。

藍士哲也提供幾個簡單又有效的穴道按摩保健法，每天按摩幾次風池穴、後谿穴及中渚穴
，有助改善肩頸緊繃。

風池穴在後頸髮際兩側凹陷處，雙手扶住頭，以兩手的大拇指按壓幾分鐘，可感覺頭部跟
頸部放鬆許多。

後谿穴在手握拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，以手指按壓，或是把雙手後谿穴的部位放在
桌沿，用腕關節帶動雙手來回滾動，即可達到刺激效果。

中渚穴位在手背無名指和小指的掌骨之間，掌指關節後方凹陷處，按摩時可用大拇指跟食
指掐住手掌內外側，用力向下按壓，一邊按可一邊活動脖子，對肩頸部肌肉僵硬、痠痛有
很好效果。

【2010/10/22 聯合報】@ http://udn.com/

http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/5925695.shtml
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