練習睡覺 啟動夢境 越夜越香甜 - 養生

2005.01.09　 中國時報

◎林君玉（台北市立中醫醫院家醫科主任）

一位中醫師的失眠經驗與對策我是神經比較敏感的人，曾經有過好幾次嚴重失眠
的經驗，雖然已經呵欠連連，頭腦卻很清醒，一夜輾轉反側，總覺得漫漫長夜似乎
永無盡頭，非常非常痛苦，想起床做些其他事，又無力得爬不起來，躺著越來越心
悸；第二天就渾身不對勁，好像快要感冒，疲勞、頭暈頭痛、眼睛乾澀、怕光、氣
虛、腰痠背痛、口乾、沒胃口等等，所以深知失眠的痛苦與可怕！

歸根究柢，大多是晚餐後喝太多濃茶，咖啡因在作怪；另外幾次是準備第二天講
課的資料，晚上用腦過度所致。找出自己失眠的原因後，飲食必須做調整，只敢在
早上一杯咖啡，下午喝少許的花茶或薄荷茶，晚餐後就吃水果或喝天然果汁、白開
水，資料早幾天準備好，免得臨睡前用腦太多。

★溫牛奶加酸棗仁湯 助眠基本方

上床之時，如果感到自己的頭腦還很清醒不「糊塗」，就知道準是不妙，趕快喝
一杯溫牛奶，過半小時，吃一包酸棗仁湯，頭暈就加歸脾湯；胸悶心悸、心情低落
則加天王補心丹；眼睛乾澀加六味地黃丸；情緒緊張加丹梔逍遙散；作惡夢加溫膽
湯；口乾舌燥加黃連解毒丸，還不放心就按摩穴位，例如揉按雙手的合谷穴，用痠
痛貼布貼耳朵的神門穴，都有不同程度的好效果。

★睡眠衛生 讓周公不請自來

穴位的按摩，有一個訣竅是有「凹洞」才是名副其實的「穴」，揉壓時有痠、麻
、痛感，過於疼痛就是施力不當，肌腱會拉傷，如果不會找穴位，就寢前，趴在床
上，請家人搥捏揉僵硬痠痛的肩背腰腿手臂，如果有通體舒暢的感覺，就一定能得
到效果。

更重要的，晚上不能有吵架、爭執、煩惱、緊張、害怕、憂愁、胃痛、牙痛、身
體不舒服等事情發生，免得因為生氣、憤怒而造成情緒激動，頭腦過於亢奮，怎能
不失眠呢？

現在的我，盡量放輕鬆，保持心情的愉快，愛看電視卡通「哆啦A夢」、「上班
族金太郎」，晚上8點左右，去散步或作些慢跑、健身操，出出汗再洗澡，睡前看
幾頁小說或副刊的散文，有幾回看偵探漫畫及哈利波特，但看不到2頁，周公就猛
招手，忽而到天亮，小女兒奇怪地問：「這麼精采的書，怎麼半年還讀不完?!」

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