緩解落枕》伸展運動 熱敷 可解痛 - 健康資訊

緩解落枕》伸展運動 熱敷 可解痛

【記者楊清雄／專題報導】

落枕伸展運動

把左手放在右腿膝蓋上，沿著大腿外側往下伸展，直到觸摸到腳踝，之後，再換右手；多
練習幾次，有助減緩疼痛。

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記者陳瑞源／攝影

早晨一起床，脖子卻故障、落枕了，怎麼辦？醫師建議，如果確定是肌肉緊繃、痙攣所造
成的落枕，可透過一些伸展運動，或者熱敷來紓緩症狀，嚴重時，最好還是去一趟醫院。

嘉義長庚醫院復健科主任許宏志表示，做伸展運動之前，得先確定落枕的原因是否為肌肉
緊繃所致，此時，可以左右轉動頭部，倘若轉動困難、疼痛，便是上述所指的原因，如果
是上下點頭困難，則不適用伸展運動，應儘速就醫。

伸展運動並不困難，可以坐在床上，把左手放在右腿膝蓋上，然後沿著大腿外側，往下伸
展、直到觸摸到腳踝；之後，再換右手，比照前述往下觸摸到左腳腳踝。

部分民眾習慣用市售的痠痛藥膏來紓緩症狀，不過，藥膏的藥效大概只能滲入皮膚底下約
一、兩公分；相較之下，用熱毛巾在患部熱敷的效力，反而可深入三、四公分，只是熱敷
時間不要超過十分鐘。

由於天候寒冷之際，常是肩頸肌肉過度緊繃，導致痙攣、落枕的主因，因此，夜晚入睡時
，可以穿著高領的衣物，保持頸部不受涼；另外，也可以用大條毛巾捲成桶狀，置放在枕
頭之後、脖子底下，避免頸部肌肉因為懸空而過度警崩。

【2005/10/16 民生報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2954704.shtml

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　　　　我們愈關心別人就愈不擔心自己。
　　　 我們愈不擔心自己，我們痛苦的感受就會較不強烈。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－第十四世達賴喇嘛

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