緊急應變措施 - 憂鬱症

Connor avatar
By Connor
at 2017-12-02T00:56

Table of Contents

剛在緊繃的背部噴了點薄荷以後,陰天的狀況總算好一點了,希望明天可以去運動。

這次陰天,我給自己歸納了一些陰天的時候
可以防止自己去做傻事的緊急應變措施,

我要寫下來給以後陰天的自己看:
1.儘量避開光線:黑暗讓我很有安全感。
2.到狹小一點的空間:太空曠真的很可怕。那天躲到黑漆漆的更衣間感覺平靜很多。
3.戴上耳塞或耳機:嚴重的時候一點聲音都能讓我崩潰。
4.隨時提醒自己要察覺到目前是陰天,就像察覺地震一樣,都是暫時的。並接納這個狀況

5.拒絕外界(line)信息的干擾,不想理的一律不回應。

寫成一串就是:
發現自己又要變喪屍時,馬上戴著耳塞跟耳機躲到黑暗的更衣間裡專注正念,除了毛小孩
,謝絕外界干擾!

如果還是不行呢?
我就會去找醫生。

報告完畢。

樓上大概又失足跌倒了啦!雖然才一聲,但實在有夠煩的。

耳塞戴起來了,希望不會失眠。

晚安貓咪咪!

--

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2017-12-03T01:33
我的應變措施也有1.3.5。我也是嚴重時一點點聲音都會
Mason avatar
By Mason
at 2017-12-06T07:41
讓我受不了(人聲、空調聲等等
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-12-06T19:46
耳塞+1,聲音很容易讓我崩潰..
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-12-09T11:33
https://i.imgur.com/NkagUky.jpg
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-12-12T08:40
而且一點要推這個,矽膠黏土耳塞,不用塞進耳道
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-12-14T20:46
所以不會痛,而且隔音效果又好
發現了以後就回不去了
Candice avatar
By Candice
at 2017-12-17T06:37
樓上的好生火QQ可是有點貴...
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-12-20T03:44
我是平時就會受聲音干擾,注意力無法集中挺困擾的Orz
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-12-22T18:43
工作時也不方便戴耳塞...e大我以前都用這款黏土耳塞
Susan avatar
By Susan
at 2017-12-23T19:26
過現在用的我覺得比黏土好用 是耳道式耳塞,耳朵不會痛
Belly avatar
By Belly
at 2017-12-25T19:17
隔音效果比黏土的好 而且不會用到最後黏黏的不舒服
Susan avatar
By Susan
at 2017-12-26T06:30
美國超靜音防音耳塞 一對15塊,不過一次要買10對,在pc買
Ina avatar
By Ina
at 2017-12-29T11:36
睡覺時都得用,超好用的XD
Mary avatar
By Mary
at 2017-12-30T15:38
蝦皮、pc都可找找,藥局我只知道大樹有在賣
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-12-30T21:44
我要去大樹買!!!
Irma avatar
By Irma
at 2018-01-01T11:15
大樹賣比較貴喔,4十幾塊(有點忘了)j大可以先買一對試試
Erin avatar
By Erin
at 2018-01-05T10:19
s大好人,可以開pc省運費現在免運XD
Heather avatar
By Heather
at 2018-01-09T09:54
謝謝s大的好心~但我不想勞煩你,我下次自己買就好XD
Regina avatar
By Regina
at 2018-01-13T09:29
想問黏土耳塞一對約可以用多久呢?
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-01-17T22:41
謝謝分享!除了1之外都和我差不多。黑暗反而會讓我沒
Heather avatar
By Heather
at 2018-01-22T04:11
安全感。
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-01-24T00:36
這種好東西,我現在立刻買

沒有人愛我

Robert avatar
By Robert
at 2017-12-02T00:33
沒有人 我總是覺得 沒有人愛我 沒有人 - ...

病情的變化讓我感到害怕

Damian avatar
By Damian
at 2017-12-02T00:13
創傷怎麼會突然就銷聲匿跡了? 那天突然發現 身在現場的自己看到baby跟媽媽親密互動的時候 竟然沒有任何的負面情緒 甚至替baby感到幸福而自己也覺得幸福 無法相信自己竟然能如此的美好 以前目睹親情的互動 回家都會哭上很久好幾天 覺得「為什麼被愛的不是自己?為什麼自己沒有好好的被對待?」 ...

希望等等不要失眠

Sarah avatar
By Sarah
at 2017-12-02T00:05
剛剛10點吃完藥就去床上躺平 躺到11點20分還是睡不著 希望等等去躺平就可以自然的睡著了 我真的好久都沒失眠 不知為何昨晚跟今晚都沒辦法像以前那樣自然睡? 等等去躺躺看 因為失眠讓我今天昨天早上精神不 ...

六年了.....

Mary avatar
By Mary
at 2017-12-01T23:58
退伍沒多久 就因為憂鬱症而開始看精神科 這六年失去了我的女朋友 工作上一直也沒有長進 每天都睡不好 沒辦法在外面上班 現在只好在家務農 覺得永遠比不上別人 看著FB IG朋友們過的那麼好那麼開心 為什麼我就沒有辦法... 真希望可以不要在吃藥 每天好好睡覺 然後 可以好好的賺錢.... - ...

高雄推薦的心理諮商

Dinah avatar
By Dinah
at 2017-12-01T23:54
板友好,想請教有沒有高雄推薦的心理諮商呢 本身狀況是有在唐子俊拿抗憂鬱藥物 只是不太知道唐醫師有沒有在做諮商andamp;收費 一直都沒好好吃藥有一天沒一天的吃 下定決心要好好吃藥兼看諮商了 因為嚴重傷害到身邊的人... 另外請教最近發生了情緒崩潰時會講一些攻擊性的話語... 以前不曾這麼嚴重的(ex.叫 ...