緊急應變措施 - 憂鬱症
By Connor
at 2017-12-02T00:56
at 2017-12-02T00:56
Table of Contents
剛在緊繃的背部噴了點薄荷以後,陰天的狀況總算好一點了,希望明天可以去運動。
這次陰天,我給自己歸納了一些陰天的時候
可以防止自己去做傻事的緊急應變措施,
我要寫下來給以後陰天的自己看:
1.儘量避開光線:黑暗讓我很有安全感。
2.到狹小一點的空間:太空曠真的很可怕。那天躲到黑漆漆的更衣間感覺平靜很多。
3.戴上耳塞或耳機:嚴重的時候一點聲音都能讓我崩潰。
4.隨時提醒自己要察覺到目前是陰天,就像察覺地震一樣,都是暫時的。並接納這個狀況
。
5.拒絕外界(line)信息的干擾,不想理的一律不回應。
寫成一串就是:
發現自己又要變喪屍時,馬上戴著耳塞跟耳機躲到黑暗的更衣間裡專注正念,除了毛小孩
,謝絕外界干擾!
如果還是不行呢?
我就會去找醫生。
報告完畢。
樓上大概又失足跌倒了啦!雖然才一聲,但實在有夠煩的。
耳塞戴起來了,希望不會失眠。
晚安貓咪咪!
--
這次陰天,我給自己歸納了一些陰天的時候
可以防止自己去做傻事的緊急應變措施,
我要寫下來給以後陰天的自己看:
1.儘量避開光線:黑暗讓我很有安全感。
2.到狹小一點的空間:太空曠真的很可怕。那天躲到黑漆漆的更衣間感覺平靜很多。
3.戴上耳塞或耳機:嚴重的時候一點聲音都能讓我崩潰。
4.隨時提醒自己要察覺到目前是陰天,就像察覺地震一樣,都是暫時的。並接納這個狀況
。
5.拒絕外界(line)信息的干擾,不想理的一律不回應。
寫成一串就是:
發現自己又要變喪屍時,馬上戴著耳塞跟耳機躲到黑暗的更衣間裡專注正念,除了毛小孩
,謝絕外界干擾!
如果還是不行呢?
我就會去找醫生。
報告完畢。
樓上大概又失足跌倒了啦!雖然才一聲,但實在有夠煩的。
耳塞戴起來了,希望不會失眠。
晚安貓咪咪!
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憂鬱症
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