網球常見的運動傷害預防 - 醫療資訊,議題討論

在三重 龍門球場 打了約2年的 網球 有夜間 燈光設備
一天24小時 一年365天 天天開放 完全免費
減肥約10公斤 三高不見了 很多病痛也不見了
2年來沒有生病 只有確診時 發燒 喉嚨痛 鼻塞
但是 身體各部位 各種 肌肉 關節 疼痛 都 發生過
現在 已經 都不痛了 約1~2個月 經驗 跟 大家分享
大原則
1. 運動 前 後 都需 熱身 如走路 小跑步 按摩 拉筋 體操
2. 擊球時 身體 手 須 放鬆 只出 5~6分力量 打球
3. 揮拍動作 如流水般 柔軟 順暢 等球 掉下來 才打球
4. 盡量用 身體 出力 擊球 如 轉 肩膀 屁股 腰 髖 大 小 腿
少用 手 出力 打球
5. 揮拍擊球 姿勢要正確 最好有 教練教過
6. 用頭腦 打球 分析對手 強 弱 處 雙打的 對打 戰術
7. 用腳 打球 腳步 要到位
8. 只打 身邊的球 不救 吊短球 吊高球 太遠 太快球
9. 只打球給 對手 較弱 一方
10. 每天不打超過3盤 每盤不打超過50分 練習 不超過15分
11. 要有耐心 要會借力使力 劣勢 打 吊高球 化解
12. 補充 葡萄糖胺 軟骨素 鈣 維生素 D 水分
13. 打網球 前 後 需 補充約 2500~3500cc的水
14. 閱讀 經絡拍打基本法 凡夫著
15.閱讀 筋長一吋 壽延一年 朱增祥著
16.閱讀 拉筋拍打治百病 醫行天下(下) 蕭宏慈著
過度使用而受傷 長期反覆的 發球 擊球 受傷包含 手腕 手肘
肩膀 腰 背 腹肌 膝蓋 髖部 小腿 大腿 腳踝
1. 膝蓋
走路 熱敷 按摩
2. 手肘
吊 拉 單槓 伏地挺身 舉啞鈴 拉筋 按摩
3. 肩膀
空針筒 抽廢水 排廢棄物 震動 按摩 拉筋 各種方向 伸展
4. 手腕
握力器 舉啞鈴 按摩 拉筋 各種方向 伸展
5. 腰
電療 熱敷 拉腰椎 震動 按摩 仰臥起坐 吊單槓
6. 腳踝
走路 泡腳 按摩
7. 髖關節
體操 敲打 按摩 震動
8. 小腿
體操 拍打 按摩 震動
9. 大腿
體操 拍打 按摩 震動
10. 背
電療 熱敷 拉腰椎 震動 按摩 仰臥起坐 吊單槓
11. 頸
電療 熱敷 拉脖子 拍打 按摩 伸展 體操

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