維他命吃的時間點 - 醫療資訊

※ 引述《hawaiiyaya (hawaiiyaya)》之銘言：
: 各位大大好
: 目前在吃的維他命有
: 維他命b、維他命c、蔓越梅錠
: 魚油、葡萄糖胺錠、葉黃素、
: 常常不知道順序也不知道時間點
: 都亂吃一通
: 有沒有人建議應該怎麼吃
: 謝謝

宜空腹 (飯前吃的

大概是維他命b,維他命c,葡萄糖胺碇

但是一般純為他命b群 早就超過身體所需的劑量

即使是飯後吃 也足夠身體許需的劑量 沒有差別

一般廣泛被推廣的維他命c 可以抗氧化 超過體內負荷 會自然隨身體排出

多食無妨

這是非常錯誤的觀念

因為維他命c雖然是水溶性 可以隨尿液排出 不會造成中毒

但是維他命c 卻很可能在排出體外的過程 和腎臟產生碳酸鈣或磷酸鈣的結石

而造成腎結石

所以維他命c 並不鼓勵多加服用 一般劑量為 1000mg/day 為max

最好還是少超過劑量

至於glucosamine 是絕對要空腹吃 空腹吃的效果好 這是無庸置疑的

和食物同時服用 會降低吸收率 所以建議飯前 (空腹 服用



至於蔓越莓 剛剛查一下資料 他對於治療泌尿道感染 其實效果是很有限的

頂多用來預防 如果真的要治療 還是需要使用抗生素療法

如果需要保健食用 飯前飯後服用皆可

因為蔓越莓具酸澀感 有些人服用會造成胃部不適 這時就可以飯後服用


葉黃素 可以平時保健吃 因為偏油性 飯後吃 吸收效果較好

但油溶性的特點都是 過量食用會造成中毒

要注意安全劑量


魚油的話 當然建議飯後吃 但是最近海洋污染很嚴重

很多魚油都有重金屬的汙染 建議購買時 注意品牌

不要買到汙染的魚油 造成身體負擔 才是上策




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