給憂鬱症系列-4 - 憂鬱症

陷入情緒深淵的時候，總覺得怎麼逃也逃不了。就算知道自己總會好的，但在那些當下，
該怎麼幫助呼吸困難的自己，或說怎麼放過自己？

這是今天這篇文的主題。

先來個本日金句：「就算是得到憂鬱症的每一個你，始終都是非常好的人。暫時看不到自
己的好，是因為生病讓人忘了怎麼客觀看自己。」


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在陪伴網友的過程中除了傾聽負面情緒、分析壓力來源、也試著一起化開一些「既有的、
思想上的結」。
有時候這不見得是生病才有，而是我們原本既有的個性，但在生病的時候有放大的結果，
對病情通常是負面影響。（比如：更鑽牛角尖、更會逃避、更嚴苛對自己、更悲觀、更容
易緊張不知所措、更自卑、更容易後悔...）


所以，到底要怎麼放過自己？


上述那些性格放大之後，會常常覺得自己到底幹嘛一天到晚找自己麻煩@@，可是又阻止不
了！（Hen煩）

其實，阻止不了自己負面是「正常的」！
因爲這種病的確會這樣，而且你越逼迫自己想正面的事，可能更反彈（暈）總之這種時候
你只能趕快找會爽的事情來分散注意力，不要跟那些思緒起衝突，不然多半只會更想死@@









1.要怎麼讓自己，別一直鑽牛角尖？
這是其中一個朋友很常問我的。我的解答也就請他常常問自己兩件事情：

A.我鑽牛角尖的這件事情，是我能決定的嗎？

B.我鑽牛角尖的這件事情，對於結果實質影響到底多少？


關於A，是否為自己能控制這非常非常非常重要！凡事天意、凡事「關於他人」的一切行
為、情緒、決定、責任，都算是「不能決定」的範疇，我們能決定的永遠永遠只有「自己
」。若能稍微想通這點，就不會常常拿這類事情困擾自己。


比如：我能在明天的活動中表現好嗎？天意啊！未來的事情還有著一堆料想不到的意外XD
他會不會在意我做了某事？他在意與否，只能稍微推測，但我們不是他，其實很難真正的
知道+決定。
諸如此類，其實我們根本沒有主權管的事情，拿來障礙自己其實容易徒增壓力和煩惱。


關於B，這應該是很多完美主義者的死穴，大家常說所謂時間管理，或許在講的問題其實
叫做「選擇」。除了分出輕重緩急之外，其實...時間花費長短，
多半是看你「選擇」做到幾分。
一件事情可以做60分就好或是99分，要是每件事都要做到99分...那只能幫你加油。還
有啊！很多時候鑽牛角尖的小小細節（比如期末報告的美編）對於實質結果（報告分數）
也許無傷大雅，可是卻花了整晚做對於實質結果影響不大的事情，必定會很累、會逼死自
己（我以前會這樣我自首XD。但後來發現，報告內容和呈現才是關鍵處。因此，抓出任務
的核心後妥善分配心力，就比較能擺脫無止境鑽牛角尖。）







2.怎麼「不在意」他人眼光？
這題我自己很有感觸，因為我以前就是極度在意的人，在意到事情都不敢做，只怕多做多
錯，
怕丟臉，總之......完全就是在意的要死，還沒生病前個性就是如此。
我生病好之後，想通的辦法就是：
「任何人對你的過去或現在有任何評議，又怎樣？因為你知道你會持續進步，你不會留在
原地，只需要專注眼下，放眼未來。」
真的！如果他對妳有意見，只是暫時的，擔心什麼呢？當然也有此生都不諒解你的，放過
彼此吧！我們真的不可能討好全天下的人

「合則來，不合則去。」

人生有限，時間寶貴，不可能把時間給每個人，倒不如就留給那些值得的人吧！





3.有沒有一些具體幫助轉念的方法？

A. 憂鬱症其實就像走在路上莫名被車撞，有些人被撞斷腿但有些人只是擦傷，每個人復
原不同是一定的阿，光是壞死掉的細胞就再也找不到第二個一樣數目的XP。然後車禍會
發生在誰身上跟機率比較有關，跟妳本人真的沒太大關係（當然，有些人本身具有的危險
因子確實比他人高。也許個性、重大壓力事件、遺傳，但因為原因實在複雜，科學上目前
也還沒有定論。）

B.把那些別人說你的、你譴責自己的那幾句話改成歌詞、廣告詞，用超詭異搞笑的方式在
你耳邊播放，就把自己從那幾句話裡面釋放出來，因為不過就是句搞笑台詞，何必那麼難
受(這個方法出自<快樂是一種陷阱>)

C.那些不瞭解你的人講的話，你就當作他在跟她假想的你講話，因為她真的不完全了解憂
鬱症（能真正體會的人不多），
所以他在罵得真的不是你，是假的，是那個跟你很像但他媽的是他想像的嗯嗯XD

D.當你停不下來檢討自己的時候，就假裝你內心有個小孩坐在你面前的椅子上。想一想這
到底是啥悲慘情況，他已經用身體的不適在告訴你他要休息動不了，然後還要撐著別讓你
去自殺。總之.....要不是你眼前那個小孩堅強至此，看著他的你應該早就死了。何不
試著相信他，給他跟你自己一點時間，把握這難得的機會慢下來，好好休息一陣子，雖然
真的很痛苦，可是除了耐心沒有更好的辦法了(＞人＜;)





嘿！最後我想說，得到憂鬱症，真的真的辛苦了！
但你知道嗎？遭遇意外、得了病，對於任何人來說其實風險都是一樣的。正如大家常說「
意外和明天，不知道哪一個先來。」
我們無法選擇遭遇，但我們還有一個選擇，就是選擇自己要怎麼面對。在我們身上發生的
每一件事，賦予意義的從來都是我們自己。
到底是選擇可憐自己永遠都不會痊癒了，還是選擇感謝憂鬱症這個醜陋的禮物，相信自己
心死後、
撐過去之後，重新長成了更堅韌而美麗的自己，全在一念之間。

「一念天堂，一念地獄。」



這系列的文章到這邊應該算告個段落，如果之後我有想到別的再繼續寫，謝謝收看。也謝
謝推文中每一句感謝，我都確實的收到了，這些對我本人是很重要的鼓勵啊啊^_^



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