給大腦喝雞精的好方法 - 憂鬱症

中研院一項研究顯示，近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，自1990年的11.5%上升至2010年
的23.8%。(http://www.sinica.edu.tw/manage/gatenews/showsingle.php?_op=?rid:5454)

自己的一位朋友也飽受憂鬱症的痛苦困擾，所以轉錄這篇文章，希望能幫助大家。


文章內容參考與部分轉錄：http://jtfhealth.pixnet.net/blog/post/32340615

文／吳佩琪

「壓力好大！」是現代人常脫口而出的話。
長時間與壓力周旋，會使人記憶力下降、影響競爭力。
研究發現，想要紓壓、讓大腦處於最佳狀態，祕密武器正是「找機會運動一下」！


大量運動的男性，憂鬱症或焦慮症的機率低1/4

國外研究報告顯示，經常大量運動的男性，接下來5年內，罹患憂鬱症或焦慮症的機率，
比同年齡、沒有運動習慣的男性低1/4。

心情不好找不到人訴苦，運動有助轉移負面情緒

不久前一份新聞報導指出，三成七的民眾知道運動可以紓壓，但真正利用運動來抒解壓力
的人卻很少。根據統計，上班族面臨工作壓力或瓶頸時，47％的人會找親朋好友聊天、抒
發情緒，17％的人會選擇逛街，13％的人則是以大吃大喝來發洩情緒，只有10％的人會利
用運動來紓壓。陳俊忠表示，雖然大家都知道運動的好處，但處於負面情緒時，通常會消
極的窩在家裡，尤其是平時沒有運動習慣的人，想叫他出來運動更難。

假如想利用運動紓壓，第一步必須先產生動力。如果無法自動自發去運動，可以從以下幾
個方面著手：

1.接近喜歡運動的人：如果有伴，可以互相激勵，建議請喜歡運動的朋友找你一起去。

2.貼紙條提醒自己動：在自己常待的地方，如辦公桌旁貼上小紙條，隨時隨地提醒自己
運動的好處。

3.從有成就感的運動做起：一開始不要選擇太難、自己無法掌控的運動。可以幫自己做
張小紙卡，只要出去運動就打個勾，如果一個月有20個勾就買個小禮物或吃頓美食慰勞自
己。

用Exercise break取代tea break，偷時間動一動

最好養成每天運動的習慣，才能避免壓力持續累積。如果真的很難每天抽出時間運動，陳
俊忠提醒，可把運動的時間「化整為零」，利用不同的時段，不同的方式動一動。尤其是
工作的時候，長時間維持同一個姿勢，也會造成肌肉緊繃、肩頸酸痛等不適感，會讓心情
跟著變差。以前我們常說「tea break」，現在應該改成「exercise break」，工作一段
時間，就暫時放下手邊的事情，活動一下。

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