簡單6原則，趁生理期調養自己的身體吧！ - 醫師

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“那個…來了”，生理期來臨，女人們如臨大敵，出門要檢查裝備是否準備妥當，
衛生棉、護墊、止痛藥等，缺一不可。也許妳還不知道，在中醫上，
調養身體最好的時機就是在生理期呢！

國內學術機構曾經針對五都20~29歲女性進行線上問卷調查，
發現因生理痛而產生的困擾中，以「情緒低落、容易發脾氣」佔有6成6的比例。
心情好壞不僅會影響工作效率，甚至會影響人際關係。如果這時稍不注意飲食內容，
還會讓疼痛加劇。

小資女孩們工作忙碌，往往在工作的同時還要忍受生理期的不便和痛楚，
如果一忙起來隨便用餐，往往會加劇不舒服感。愛健康小編貼心為大家整理出生理期前，
以及生理期期間的飲食原則，希望小資們能把握這些原則，不論是分享給朋友們，
或是寫在小便條紙上隨時提醒自己，千萬別讓忙碌工作忽略了自己的健康噢！

生理期來臨前

1. 清淡少鹽

經期來臨前，由於女性賀爾蒙分泌不穩定，男性賀爾蒙增加，皮膚油脂分泌旺盛，
導致臉部的粉刺和痘痘跟著增加，同時會開始胸部脹痛、情緒不穩。
這時飲食必須把握清淡少鹽，避免食用鈉含量過高的加工食品，因為若鹽分攝取過多，
水分積滯體內，容易引發腹部和胸部腫痛。

2. 補充維生素

富含維生素A的蔬果以胡蘿蔔、地瓜、綠花椰菜為主，維生素A能增進皮膚健康，
有效抑制粉刺與油性皮膚。全穀類和豆類，如胚芽米、燕麥、黃豆、紅豆、扁豆等，
這些食材含有豐富的維生素B、B6、鎂等營養素，能夠穩定情緒，安撫焦慮易怒。

生理期期間

3. 忌生冷

平時有在控制熱量攝取的女生們，也許早餐會選擇來一份生菜沙拉，這在生理期期間，
卻是應該儘量避免選擇的食物之一。因為生冷的食物，會讓腹腔血管收縮，
讓經血排出不足，反而使疼痛加劇喔！

4. 多攝取高碳水化合物食物

高碳水化合物可以增加腦中血清素（Serotonin）含量，可以維持血糖的穩定，
改善情緒與調解睡眠，對於穩定情緒有一定的功效。這類食物包括全麥麵包、水果、蔬菜
、馬鈴薯等。需要注意的是，蛋白質會妨礙血清素的合成，
因此飲食中儘量避免蛋白質類的食物。

這裡愛健康要小叮嚀一下，像西瓜這類偏冷的水果也是生理期期間應該避免的，
原因就如上一點”忌生冷”所說。

5. 視體質選用飲品

許多女生在這段期間會選用四物飲來調養身體，結果可能造成火氣大、內分泌失調，
導致下巴痘痘不斷冒出。其實從中醫的角度來說，經痛還可分為熱症與寒症兩種，
因個人體質不同，症狀也不同，像是熱症的經痛便不適合喝四物飲。

所以對於喜愛四物飲的女生們，建議在飲用之前先經過醫師的診斷，
瞭解自己的體質之後再對”體”下藥，如此才會達到善待自己的目的喔！

6. 補充鐵劑

新光醫院婦產科主任林禹宏表示，站在西醫的立場，婦女平時便要補充維他命A、B群、
C、D、E，以及鈣、氯化鎂，這些在生理期期間更是身體需要的營養素，
對於排經量較多的女性，林醫師也建議可以額外補充鐵劑。

希望這篇文章不只是讓女生們瞭解到什麼是生理期的最佳飲食習慣，
還可以讓有女伴的男性朋友了解、體貼你身邊的伴侶喔！

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