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睡覺就能減肥！12點前睡最佳

作者： 圖文提供／世茂出版 | 華人健康網 – 2014年4月4日 下午12:02

晚上一定要在1 2點以前就寢

在開始減肥以前，要先確認一件事情，你有在12點以前上床睡覺嗎？如果說你經常在超過
晚上12點以後才睡覺的話，那麼要變瘦就很困難了，因為只要越晚睡就越不容易減肥。就
算是用同一種減肥方法，也會有些人很快就看得到效果，但有些人卻比較慢，雖然不可否
認有這種個體上的差別，但是超過晚上12點才睡的人，其減肥效果確實會來得比較慢。

就寢時間是很重要的，但是有許多人還是只會依賴飲食或是運動來減肥。我想在這裡清楚
的告訴大家，如果不注意就寢時間的話，那麼你的減肥就幾乎是沒有效果的，就像管理飲
食和運動一樣，我們也應該要同時注意自己有沒有在晚上12點以前上床睡覺。

為什麼一定要在晚上12點以前睡呢？這是因為身體的細胞會在這個時候進行旺盛的新陳代
謝。所謂的新陳代謝，也就是在操勞了一整天之後，疲憊不堪的身體能夠在這個時候恢復
體力，如果身體沒有辦法好好恢復的話，那麼就算到了隔天，疲勞還是會堆積在體內。要
是疲勞累積過多，促進皮下脂肪儲存的荷爾蒙就會分泌得更旺盛，如此一來不用說是減肥
了，還有可能會讓體重增加，也因此，為了要讓細胞能夠順利地新陳代謝，我們一定要在
12點以前就寢才行。

需要經常加班的人，請找找看有沒有能至少讓自己提早30分鐘去睡覺的辦法，只要是能讓
自己下班後一回到家就可以休息，不管是要在上班前就把睡衣準備妥當，或者是要把棉被
掀開擺好都行，(雖然不把床墊和棉被疊整齊就出門也是一種方法，但是應該會被家人碎
碎念吧。)也可以晚上先簡單的沖涼，早上再來好好洗澡，無論如何都請不要錯過可以讓
細胞新陳代謝的時間。

消除緊張能夠幫助熟睡

平常已經習慣超過12點才睡的人，就算在12點以前躺上床，也是很難會有睡意的，因為原
本在那段時間裡身體都一直是醒著的緣故。但儘管如此，只要過了5天左右，自然而然就
會容易入睡了，要是過了很多天也還是一樣睡不太著的話，那就需要一些可以消除身體緊
張的方法，像是使用到精油或是薰衣草芳香劑等的香草植物製品。

在睡前20分鐘讓它散發香氣的話，這些香味就可以舒緩身體的緊張以及放鬆身體的肌肉，
或是在睡前聽點柔和平緩的音樂也是個不錯的辦法。在這裡推薦各位有消除壓力和舒緩身
心效果的新時代音樂(new age)或者是古典音樂，雖然也有一些人會聽抒情歌，可是有歌
詞的音樂會刺激腦部，因此並不適合。像是需要均勻地深呼吸的腹式呼吸，對於消除緊張
也很有幫助。

不要把周末全都拿來補眠

一到周末就有許多人會睡到很晚，這樣的習慣其實是會干擾身體睡眠週期的，所以最好是
跟平常的起床時間一樣。聽到這個建議，有很多人會抱怨說：「為什麼連週末的早上也要
我們早起呢？」但是，睡眠周期是沒有分平日和週末的。

也有人會反駁說：「因為每個週末都晚起，所以身體也習慣了。」可是，就算平常的起床
時間都很規律，但是只要週末晚起的話，睡眠周期就會被攪亂。睡眠周期亂掉的話，即使
在晚上12點以前就寢，也沒有辦法獲得深度睡眠，這樣一來，細胞的新陳代謝就會跟著減
少，減肥也會變得更加困難。

如果平常的聚餐很多或是要經常加班，所以不得不把週末拿來補眠的話，為了要維持一定
的起床時間，還是請各位早點就寢吧！因為起床時間對睡眠周期造成的影響是最大的，所
以只能調整就寢的時間，但其實不管是就寢或是起床，都最好能維持在一定的時間。

如果睡不著的時候…

○1做伸直腳拇指的運動，讓匯集在大腦的血液流向腳拇指，這可以幫助睡眠。

○2做些簡單的伸展運動。

○3請穿上舒眠襪或是戴上手套。襪子和手套可以維持體溫，避免身體的體溫週期變化太
過劇烈。

○4洋蔥裡含有能夠消除緊張的蒜素(Allicin)成分，在睡前可以把切好的洋蔥放在枕頭旁
邊。

○5有時一些細微的噪音也會造成大腦的緊張，使我們難以入睡，在這種情況下，白色噪
音(white noise)就很有幫助，這就是所謂的利用噪音消除噪音的原理。白色噪音可以用
機器來產生，也可以用MP3從網路上下載得到。

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