睡眠障礙... - 醫師

※ 引述《QpR (tears)》之銘言：
: 文章有點長請各位多多包涵...
: 各位大家好
: 我睡眠問題已經好幾年了
: 也去看過大醫院的精神科
失眠這種問題是偏向神經內科方面的

可以去看一下神經內科

或者是去各地方的睡眠中心看看

如果是在高雄的話

推薦高醫的徐崇堯醫師

不好意思~中醫不是我專門的地方

: 幾次之後
: 醫生是診斷我有躁鬱症
: 也吃西藥一段時間
: 但我身體本身就比較虛
: 體重較瘦
: 血壓偏低
: 常會胸悶
: 偶有心悸
: 而且吃西藥只會讓我一整個昏沈...
: 所以前一陣子我自行停了
: 包括抗憂鬱、抗焦慮、安眠藥等
: 這一陣子的我
: 幾乎都沒在喝咖啡、茶、酒精飲料
: 然後天天至少運動一個小時
: 要睡覺前會喝牛奶

睡覺前還是喝水吧

睡前喝牛奶會讓胃動起來

: 然後躺在床上也盡量不想任何事
: 可是很煩的就是
: 雖然身體、心理都很累
: 也會有想睡的感覺
: 但是一整個人就是無法入眠
: 躺個幾十分鐘是常有的事
: 然後盡然越躺精神越好

睡覺的時候盡量深呼吸

因為深呼吸時CO2會下降，此時到腦部的血量就會比較少

有鎮靜的效果

不要想東想西，就想自己的呼吸

算著1~2~1~2~1~2 簡單的節拍

就像數羊一樣

不過不建議數羊

數太多腦筋會更清醒，因為數字愈來愈難....

所以就數1.2.1.2就行了

也不要想著"我要睡覺"，愈想會愈睡不著 (這是禁忌)

想著我要睡覺，如果又睡不著的話會愈來愈焦慮

焦慮就又睡不著，睡不著又焦慮，惡性循環

放鬆就好

: 有時候真的受不了
: 會吃個安眠藥
: 過了幾十分鐘
: 無效
: 好那就再吃
: 不錯啦是睡著了
腦部有血腦屏障

藥物要到腦部需要比較久的時間

所以

安眠藥是需要一段時候才會產生效果

不會那麼快就發生效果

一般要治療失眠的話安眠藥要早點吃

所以大約睡前20~30分鐘吃吧

不過每個人的情況都不同

安眠藥也很多種

所以就自己試試看吧

安眠藥也不能過量，過量就很容易導致頭昏的情形

: 隔天起來就是一整個無力沒精神
: 頭腦昏昏沈沈的
: 啥事也不用幹了

人腦部有所謂的生理時鐘

會決定人什麼時候該睡覺

什麼時候要醒著

以很晚了還睡不著的DSPS(Delay sleep-phase syndrome) 延遲型睡眠週期症候群 來說

就是要早起來曬太陽

因為人的生理時候會對光照有反應

早晨的光照可以把生理時鐘調早 (一般的燈可能不夠強)

早點把生理時鐘叫醒就可以早點睡

現在也有一種東西叫光照機的可以來調生理時鐘 (不過還是太陽光比較便宜)



: 對於我降的問題
: 有沒有版友有推薦的中醫師呢
: 我沒啥錢
: 所以希望是有健保的..
: 拜託各位
: 我想當個正常人
: 我還想工作
: 我還想養我爸媽
: 我還想活著...
: 感謝感謝...

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要簽名檔??去排隊等等吧!!

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<林￣▂ A) l) k) a) l) i) n) i) t) y)
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