睡眠的問題 - 精神疾病

我是個正要準備聯考的高三學生
其實睡眠問題困擾我很久了
因為要準備大考才開始去正視


我已經養成了一個睡眠時間
不到那個時間去睡就會根本睡不著
不論我今天多累隔天多早起來都是一樣


像是我現在都晚上十二點到一點才能睡的著
隔天早上六點半起來，
然後晚上回到家很累，想要十點就睡了
可是在床上一定躺到十二點以後才能睡的著

又或者是放假，睡到十二個小時中午才起來
到了晚上十二點精神還不錯就可以睡的著了


我睡不著並不會有焦慮的情緒(以前有，但現在已經習慣而變成無奈了)
躺在床上什麼情緒都沒有，就像在漫長等待明天一樣
也不會影響隔天的心情，就只會隔天很累而已
然後每天都這樣，
長久下去對身體就很不好，也很不健康 .....


如何才能改變這種問題呢 ?
想要當個十點左右就關關上床的乖學生啊 ..


還有就是我讀書或考試以及睡覺的專心很容易被影響

在考試時附近有人一直咳嗽吸鼻子我就會覺得很焦躁

或讀書旁邊有人在輕聲討論我也會有點讀不下

睡覺時有人在打呼或講話就會睡不著(除了老師上課太無聊會睡著外)


要怎麼樣才能改善啊 ?? 謝謝


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