睡眠品質非常不佳，該尋求中醫或西醫? - 醫師

原文恕刪~~~

睡眠的問題是要很多方面的去觀察，就你的描述，目前為準考生，
心理壓力是會有的，在求學階段，考試往往都是干擾睡眠很大的成
分之一，另外有夢靨及睡眠癱瘓的情況，這種情況正常人偶而也會
發生，但發生的頻率太高，就如你說的有些人會對睡眠產生畏懼，
而有一些憂慮的現象產生，接著生理時鐘是需要去維持的，就你的
年紀很年輕，很容易就會使你的生理時鐘整個往後移，造成你晚上
睡覺時睡不著白天就起不來，干擾日常生活，就男女發生失眠的機
率，女生的發生失眠的問題相對較男生高，所以就現階段建議你執
行良好的睡眠衛生教育，維持住你生理時鐘和日夜之間的節律，白
天盡量就不要有午睡的情況，防止降低你的睡眠驅力造成晚上睡不
著。


睡眠衛生教育包含

保持規律睡眠作息：可至約身體的睡眠時間與清醒時間，保持生理
循環的同步化

發展就寢之前的例行儀式：睡前15~20分鬆弛白天壓力，例如沐浴，
泡澡，練習放鬆，冥想

讓臥房僅用於睡眠和親密的空間：建議床只做睡眠及性兩種活動

避免經常小睡：晚上睡覺前小睡片刻會影響晚上的睡眠

睡不著就起床：上床後20~30分還是無法睡著，就起床做放鬆心情的
事，如閱讀或喝熱牛奶，但別做刺激性的運動如電腦遊戲

創造最佳的睡眠環境
控制臥房的噪音，杜絕光線，保持房間涼爽通風，把時鐘藏起來，把
床弄得很舒服，留意破壞睡眠的因素

限制咖啡因攝取，謹慎飲酒，戒菸，找出適當的液體平衡值，避免讓
胃灼熱的食物。

生理時鐘如果有往後移的現象，建議多照照白天的陽光，將生理時鐘
調回來，調到你的目標睡覺時間之後，就固定你的睡覺時間穩定日夜
節律。

但是一段時間之後，發現還是沒辦法自己改善時，就建議尋求醫師的
協助，建議可以找有睡眠中心的醫院，做整體的評估，希望有幫助到
你。


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　　 ν) take care.. 保健安睡眠技師
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