睡前1至2小時泡澡 助眠效果佳 - 養生

2019-07-30 19:15台灣醒報 記者許雅筑╱台北報導

研究發現，睡前1至2小時泡澡對睡眠最有幫助！許多人都知道泡澡能助眠，因為泡澡不只
能讓人放鬆，也可讓人體體溫降低，變得較好入睡。但到底什麼時候泡澡能最有效助眠？
德克薩斯大學奧斯汀分校生物醫學工程系研究人員對此進行了研究，指出睡前1至2小時泡
澡能最有效幫助我們進入夢鄉。

根據《每日科學》報導，研究人員檢視PubMed、CINAHL等資料庫中的5322筆資料，探討「
以水讓身體被動加熱」對一些睡眠品質指標會產生哪些影響。這些睡眠指標包括睡眠潛伏
期、睡著後又醒來的時間、睡眠總時間、睡眠效率、慢波睡眠和主觀睡眠品質等。

研究指出，睡眠潛伏期指一個人要花多久的時間才能睡著，是很常用來評估睡眠滿意度的
指標。睡眠效率的計算方式為睡眠總時間除以躺在床上的總時間，再扣除睡眠潛伏期。慢
波睡眠也就是深度睡眠，一般認為大腦在此時會進行學習與記憶的保存。

根據《每日醫學新聞》報導，經過對上述指標的評估後，研究結果顯示，泡澡最好的時機
點是睡前1至2小時之間，而泡澡時間不須超過10分鐘就能有助眠的效果。泡澡能透過增進
身體核心到末梢（手跟腳）的血液循環幫助身體降溫。

研究人員表示，在睡前1至2小時之間泡澡或淋浴可以改善人體溫度的晝夜節律，幫助人們
更快進入夢鄉，並且改善睡眠品質。

https://udn.com/news/story/7266/3959813

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[英國] 你貴姓？雙姓！我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5

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