睡不好睡不飽 小心感冒常來敲門
自由時報/柯俊銘(心理師)
您每晚都睡幾小時？是否能一夜好眠呢？一份不久前發表在國外
期刊「內科醫學檔案」的報告指出，若平時睡的時間太少，或躺
在床上，卻常翻來覆去，始終都睡不好，恐怕易成為感冒的常客
，值得喜歡熬夜或有睡眠障礙者注意。
該研究由任職於美國卡內基梅隆大學心理系的Sheldon Cohen教授
所主持，其針對153名介於21至55歲且身體健康的民眾進行追蹤調
查，目的在探討睡眠時數、睡眠品質與個人罹患感冒的風險值有
無相關。
起初，研究人員先評估這些志願者連續2週的睡眠狀況，每天透過訪
談，瞭解其前一晚究竟睡多久、實際有睡著的時間百分比（睡眠效
率）與本身是否覺得有真正休息。
接著，將他們全部隔離起來，並各自從鼻腔滴入含有常見感冒病毒的
液體，且監控達5天，主要是要觀察期間有無出現打噴嚏、鼻塞、流
鼻水與喉嚨痛等感冒症狀。另外，也採集鼻腔黏膜進行病毒培養，藉
以確定是否已被感染。而第廿八天時，則再抽血檢驗，瞭解其身體對
病毒的抵抗力如何。
結果發現，多數人都被感染，但當中僅有54人出現感冒症狀，且有趣
的是，睡眠時間越長，睡眠品質越高者，對病毒的抵抗力似乎就越強
，即使被感冒病毒感染，也比較不會發病。進一步的統計分析如下：
●每晚平均睡眠時間少於7小時者，罹患感冒的風險是睡8小時或更多
者的將近3倍。
●睡眠效率低於92％者，其罹患感冒的風險是睡眠效率98％或以上者
的5.5倍。
●主觀認為，自己確實有獲得休息和罹患感冒的風險未有顯著關聯，
意即當事人就算覺得有睡夠，但不見得就是如此，感冒上身的機率
未必就較低。
●即使將氣候變化、身體質量指數、社經地位與有無抽菸、喝酒等外
擾因素納入考量，結果依然是差不多。
探究原因，研究者表示睡眠狀況不佳，可能會造成免疫系統分泌特定
化學酵素的週期混亂，這類物質可以幫助人體對抗外來病毒、細菌的
侵襲。
有鑑於此，建議平時最好養成規律上床就寢的習慣，若有睡眠相關困
擾則要儘早求醫治療，一旦每晚都睡得好與睡得飽，自然能遠離感冒
，全身充滿活力。
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090405/78/1haaq.html
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自由時報/柯俊銘(心理師)
您每晚都睡幾小時？是否能一夜好眠呢？一份不久前發表在國外
期刊「內科醫學檔案」的報告指出，若平時睡的時間太少，或躺
在床上，卻常翻來覆去，始終都睡不好，恐怕易成為感冒的常客
，值得喜歡熬夜或有睡眠障礙者注意。
該研究由任職於美國卡內基梅隆大學心理系的Sheldon Cohen教授
所主持，其針對153名介於21至55歲且身體健康的民眾進行追蹤調
查，目的在探討睡眠時數、睡眠品質與個人罹患感冒的風險值有
無相關。
起初，研究人員先評估這些志願者連續2週的睡眠狀況，每天透過訪
談，瞭解其前一晚究竟睡多久、實際有睡著的時間百分比（睡眠效
率）與本身是否覺得有真正休息。
接著，將他們全部隔離起來，並各自從鼻腔滴入含有常見感冒病毒的
液體，且監控達5天，主要是要觀察期間有無出現打噴嚏、鼻塞、流
鼻水與喉嚨痛等感冒症狀。另外，也採集鼻腔黏膜進行病毒培養，藉
以確定是否已被感染。而第廿八天時，則再抽血檢驗，瞭解其身體對
病毒的抵抗力如何。
結果發現，多數人都被感染，但當中僅有54人出現感冒症狀，且有趣
的是，睡眠時間越長，睡眠品質越高者，對病毒的抵抗力似乎就越強
，即使被感冒病毒感染，也比較不會發病。進一步的統計分析如下：
●每晚平均睡眠時間少於7小時者，罹患感冒的風險是睡8小時或更多
者的將近3倍。
●睡眠效率低於92％者，其罹患感冒的風險是睡眠效率98％或以上者
的5.5倍。
●主觀認為，自己確實有獲得休息和罹患感冒的風險未有顯著關聯，
意即當事人就算覺得有睡夠，但不見得就是如此，感冒上身的機率
未必就較低。
●即使將氣候變化、身體質量指數、社經地位與有無抽菸、喝酒等外
擾因素納入考量，結果依然是差不多。
探究原因，研究者表示睡眠狀況不佳，可能會造成免疫系統分泌特定
化學酵素的週期混亂，這類物質可以幫助人體對抗外來病毒、細菌的
侵襲。
有鑑於此，建議平時最好養成規律上床就寢的習慣，若有睡眠相關困
擾則要儘早求醫治療，一旦每晚都睡得好與睡得飽，自然能遠離感冒
，全身充滿活力。
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090405/78/1haaq.html
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