癌因性疲憊怎解？6方法降低能量耗損 - 抗癌

2022-08-09 10:32:23 聯合報 ／ 蘇秋萍／台大醫院護理部護理師

癌症病友在經歷一段時間治療後，常會感到沒精力去做日常生活中的事，開始覺得記憶力
衰退、無法集中注意力、沒耐性、情緒浮躁，心情沮喪到憂鬱，漸漸地不在意外表，對外
面世界也失去興趣，只想睡覺，而且愈睡愈累，這種狀態稱為「癌因性疲憊」。

這是一種普遍、主觀的感受與經驗，主要因癌症或治療過程導致生理、情緒或認知感受到
疲憊或耗竭，並非疾病惡化的徵兆，而是一種慢性持續的狀態。疲憊與活動量不成比例，
即使經過休息也無法恢復，甚至影響日常生活。

如果病人感受到癌因性疲憊時，建議可以運用疲憊量尺與疲憊日誌，記錄每日的疲憊程度
與治療情形，並與醫護人員充分溝通討論。其次，可規畫並善用個人能量分配，以降低能
量耗損。

1.設定活動優先順序：將事情依照重要的程度排序，思考哪些事對自己最重要。

2.分配工作：將可交由其他人幫忙的事，尋求他人來完成。

3.計畫活動方式：選擇哪些事情可在短時間內迅速完成，或思考哪些事情是必須要做的；
可將工作分階段進行，或以能量耗損較少的方式完成。

4.善用能量最高峰的時間：檢視自己一天之中最有精力是哪一時段，利用該時段工作達到
事半功倍的效果。

5.調整步調：調整工作、運動及休息的比例來達到生活的平衡。

6.休息：當感到疲倦時可以休息，例如坐在椅子上放鬆、做喜歡做的事，或小睡15至20分
鐘。

在治療期間與結束治療後，維持規律運動，有助於改善癌因性疲憊。運動強度可由低強度
開始漸進式增強，運動前後須各做5分鐘的暖身運動與緩和運動，運動以自己的體力耐受
為主，走路、游泳、騎自行車、瑜伽等都是很好的運動。

睡眠方面，鼓勵病人每日固定時間起床，減少非睡眠時段停留於床上的時間。睡眠若中斷
，也不須特意確認時間，有睡意就繼續睡，睡不著時應起床，做些讓自己枯燥想睡的事，
待有睡意再上床睡。不要認為時間到就得躺床睡覺，反而易產生心理壓力、愈睡不著。此
外，應固定時間就寢，睡前要減少吃刺激性食物或玩電腦、手機等。

癌症病人或家人如察覺病人情緒或精神狀態有異狀時，應及早與醫護人員討論，透過醫療
團隊協助，讓病人能再充滿能量對抗病魔。

https://health.udn.com/health/story/6016/6522139

--
[討論] 小孩雙姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny
[心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx
[新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r
婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!!
<爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架
孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!!

--