焦慮的觀察與轉化 - 憂鬱症

最近在準備考試，想不到居然勾起了大學聯考時的壞毛病，還好，經過佛法智慧

的淬煉，目前已經能夠掌握到焦慮的脈絡，也在此提供給大家參考。


以我自己準備考試為例，在讀書時「該」專心時，三不五時會有「思想插入」

（Thought insertion）的情況，為什麼會產生這種「思想插入」，其引發順序

是


1.看到書本

2.想到未讀完的進度

3.沒有讀完→準備不夠充分

4.準備不充分會考不上

5.考不上我該怎麼辦？

6.不知道該怎麼辦？

7.當機

8.焦慮產生

9.身體的平衡機制啟動，以降低焦慮

10.搜尋可行方案

11.以「思想插入」最為直接有效（因人而異）

12.執行「思想插入」。


我把大腦處理資訊的能力用手機執行App來類比，在手機上使用App時，會因過多

的App而減低執行速度，而有些App更是木馬程式，它會隱藏在後台默默的執行，

等到手機過熱時，或者資訊外流了，你才會發覺到它的存在。


如果把大腦視為手機，而執行「專心看書」的App與「焦慮產生」的App，都會動用

到大腦的處理能力。大部份的人不會意識到焦慮app的產生，然而身為廣泛性焦慮患

者的小弟，則是敏感到身體有什麼小變化都會進行放大，也容易受到刺激的影響。

因此在焦慮產生後，它會帶來後續的活動。例如：


13.「思想插入」產生

14.想要解除亂入的想法

15.搜尋解決方案

16.打開網頁進行瀏覽

17.轉移了「思想插入」

18.呼叫「亂點網頁」App

19.反客為主，將「專心讀書」App取代


於是，這個錯誤程式碼又造成了下一步的混亂：


20.休息時間→執行「放鬆」App

21.回想起剛才「並沒有專心讀書」

22.沒專心讀書→準備不充分

23.準備不充分會考不上

24.考不上我該怎麼辦？

25.不知道該怎麼辦？

26.當機

27.焦慮產生

28.身體的平衡機制啟動，以降低焦慮

29.搜尋可行方案

30.執行「回想剛才所讀的內容」App

31.排擠「放鬆」App的使用空間


大家可以看到「第22~29行」程序，其實只是一開始「第3至第10行」的重複，而

放鬆的App被排擠後，會覺得剛才沒有休息到，於是在下一段讀書開始時，就會：


32.啟動「專心讀書」App

33.偵測目前大腦使用情況

34.身體還沒休息夠

35.無法完整啟動「專心讀書」App

36.搜尋解決方案

37.執行「亂點網頁」App

38.重新偵測大腦使用情況

39.發現讀書時間被壓縮

40.讀書時間不夠→準備不夠充分

41.準備不充分會考不上

42.考不上我該怎麼辦？

43.不知道該怎麼辦？

44.當機

45.焦慮產生

46.身體的平衡機制啟動，以降低焦慮

47.搜尋可行方案

48.以「思想插入」最為直接有效（因人而異）

49.執行「思想插入」。


大家從上面可以看到，「第40~49行」其實就是一開始的「第3~12行」，這種既有

的程序，就產生了重複的現象，也就是我的強迫症。


那麼，我想有人會問，要怎麼克服。我在此謹提供我的方法，但最好的是每個人依

自己的狀況想出屬於自己的方法。


原則一：建立絕對的「對」與「錯」

說明：對錯的判斷是依照「欲達目標」而訂，對於不同的目標，以同樣的對錯去

判斷是沒有意義的。但同時，對於自己的行為不符合欲達目標時，則要立

即且明確地告訴自己，那是錯的。

舉例：當我在看書時，發現自己想要瀏覽網頁，這時就要告訴自己，那樣做是錯的

。當在放鬆時，發現自己想要回想書本的內容，因不符合放鬆的宗旨，所以

也要告訴自己那是錯的。


原則二：拋棄「相對主義」

說明：有人會覺得世界上沒有絕對的對或者絕對的錯。這樣的判斷是缺乏前提，最

多只是一種情感的抒發。至於要怎麼判斷對錯，則是要依行動有無符合「欲

達目標」而訂。因此，當聽到任何關於對錯的判斷時，一定要弄清處對方的

前提，否則也很容易造成當機。

舉例：我要看書時，任何會干擾我看書的行為，都是錯。

我要休息候，何何會干擾我休息的行為，都是錯。

（以上請依個人不同情況使用，我提供的自己的判斷）


身為一個焦慮症與強迫症的病友，也經歷了十年的用藥，現在回想當初，感覺就像

黃粱一夢。看到病友的種種痛苦，自己也感同身受。不過，只有自己能給自己力量，

別小看了心的力量！


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