焦慮是戒得掉的 - 憂鬱症

※ [本文轉錄自 book 看板 #1Hbadzz- ]

作者: himuma (=____=匯款 後五碼 61420) 看板: book
標題: [心得] 焦慮是戒得掉的
時間: Fri May 17 23:17:10 2013

網誌版:
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關於焦慮，我想人或多或少有這樣的經驗:

很擔心某件事，比如大考、或是要準備一份重要的報告

但只顧著緊張或想像各種很慘的狀況

("我唸的都沒考，考的都是我沒念的怎麼辦? 那我還要念嗎?"、"下星期要報告好煩")

結果反而甚麼事情都沒做，就讓時間一分一秒的過去





而這本書就是提供訓練自我控制焦慮的方法



而這篇文章是針對防失望的部分



我們也會有一種狀況:

對某人或某件事充滿期待

但當事情有點脫軌時

就會有各種偏激的想法:

"我就知道這個人總是讓我失望，我果然不該對他有期待的!"

"為什麼我不能這樣要求?我已經好幾個星期前就說了!你們到底在幹嘛阿!!!"





對於這種反應，書上的建議是--



為了避免不經意地讓自己因為預期不符現實而陷入瘋狂的失望，我們必須去找出能動的部
分--自己

與其和現實爭辯，不如多點彈性





我們能不能有個更彈性的期望?



在人生中，我們能不能採取一個比較安全的方式

不要陷入強烈的失望，

也不要錯失雖不完全符合你的期望但也很棒的機會



期望需要有所迴旋空間，因為這樣你才能在事情不如規劃時

即時地用更有彈性的方式去管理



重要的是，你要知道你到底要甚麼

你要的只是幾歲幾月幾號要達到甚麼職位的規畫表呢?

還是希望給自己一個激勵的動力



有彈性的心態，是讓你保有清晰的目標

去達成你能控制的

而對於你無法控制的，保有彈性!


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