無法阻止腦袋某些念頭 - 精神疾病

※ 引述《interboard (影特伯)》之銘言：
: 是這樣的
: 之前我一直處於焦慮狀態 ，晚上幾乎無法入眠兩三個禮拜 醫生說我是慮病症
: 我現在睡覺都要吃ativan 0.5跟克癇平0.5
: 但是我覺得最近沒什麼焦慮感了，所以醫生開的克憂果我都沒吃
: 但是睡覺的藥我一定會吃，雖然感覺沒什麼明顯效果
: 只是怕睡不著而已
: 但是其實我之前一直都有一個問題
: 就是比如說我聽過的音樂，或者在某些地方聽過的歌
: 很容易就會在我腦中repeat，一直放 一直放
: 我根本關不掉，現在專注力下降，無法專注於某一件事情上
: 還是說其實我還是要繼續吃克憂果呢?
: 有時候總覺得自己尿尿沒尿乾淨，睡覺前尿好幾次，
: 腦袋音樂關不掉
: 容易恍神
: 記憶力變差，記憶能力也變得怪怪的，好像也變笨了
: 我之前在準備研究所考試，雖然上了
: 但是其實很痛苦，邊考試的時候腦袋的音樂都關不掉，硬是要跟他對抗
: 現在整個全身就是疲累，睡眠時間不夠
: 假日也是就很早醒，不知道要怎麼睡久一點

基於上篇f大提問 我分享一下之前的經驗好了

我問題大致上跟原PO差不多 但有很嚴重的入眠障礙

腦中的音樂關不掉 電視關不掉 又有個討厭的聲音一直在跟我對話

當我要睡覺時 狀況可能是這樣....↓

今天在街上某間服飾店的放音樂一直迴盪在我腦海 但是他音調已經走偏了

我告訴自己 不要慌 OK的 深呼吸 安心閉上眼睛 燈關掉

好~~~~~~mykarma 你要睡覺囉~~睡...

喔法課 我差點忘記條鬧鐘(起床)

OK~調好了....再看一下am pm有沒有弄錯....好 設定完成

唉...我覺得剛剛其實可以睡著...可是這樣起來一下 好像精神又變的有點好...

雪特 該不會今天又要失眠 明天一早要考試阿 不行我要快點睡

(看一下時間)OK我現在睡著到起床 有7小時 夠我睡了

OK不要慌不要慌 現在睡來的及

(閉眼大約20分鐘)

慘了...睡不著 該起來讀書嗎

可是我說不定可以睡著 現在起來的話好嗎(試著感受一下身體的放鬆程度)

睡不著乾脆起來看書啊 蠢包啊 一直躺著只是浪費時間

可是我好累...昨天也沒睡好 快垮了...怎麼精神力好像被一根釣線釣著

死不讓我入睡 氣死我氣死我氣死我氣死我氣死我氣死我氣死我氣死我

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

不要跟我講話 我要睡覺不要煩(但其實根本沒人跟我講話)

(在床上發了一下火 突然發現身體也累了)

OK~~ 精神累+身體累 我現在睡得著 mykarma 趁現在！

(我躺回去 想看一下時間)

喔不不能看時間 會讓你慌 會讓你想到夠不夠睡....

現在就是休息 不要想 不要慌 OK 睡

.
..
...
....
.....


(正當我感受到自己瀕臨夢境時 不禁得意一下)

但這時心裡突然有個討厭的小聲音：











你以為我會這樣就放過你嗎










.....!?

(街上的音樂繼續播放 今天八點檔的未完成的劇情開始在我腦中接著演)

起床...我放棄...我輸了(帶著眼淚開始拆泡麵)

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在我人生某個階段 這種無聊腦內劇情每天上演

當時開始有自殺念頭了 白天也是想著 我這樣能幹嘛

我跟廢柴一樣 為什麼會遭遇到這種怪事

跟家人講他們也只會指責我運動不夠 自己作息失調

「睡不著就起床讀書啊！不要在那邊浪費時間。」

這句話讓我火大了很久... 你以為我想啊！

白天生活也很混亂

每天出門檢察鑰匙有沒有帶、半路折回家看門有沒有關好幾次

當時的我甚至連白天的現實感都被剝奪

我不知道"我有關門的記憶"是不是腦內電視演給我看的

還是日夜顛倒的前一天的記憶 一切都變得很虛幻

後來開始看醫生吃藥 抱歉我忘了藥名

只記得藥袋上寫的 一個是"精神安定"(白色) 一個是"抗焦慮"(淺橘)

我其實感受不太到藥物的實質幫助 可能腦袋中的電視螢幕有變小了XDD

但我發現吃了藥再睡 我會 "比較有自信能睡著"

當然後續有一陣子會因為忘記吃藥 會沒自信睡覺...

總結一句...睡覺 需要自信

獲得自信的方法呢？

白天有空時多走走路

睡覺時間到了把該做的事情一次性做完(鬧鐘+收東西+....)

注意喝水的時間、食物不要吃容易脹氣的

暫時不要看連續劇或電影，劇情夠多了

強制把注意力放在現實生活中，減少獨處的機會

吃藥，就放在床邊吧

萬事具備，只欠棉被XDD 我現在睡的很好

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