無氧運動 - 飲食疾患

我想很多想利用運動減肥的朋友都會做有氧運動
因為會認為有氧運動才能消耗熱量
我在這裡真心地要推薦無氧運動給大家：

1.雖然在無氧運動期間，熱量的消耗不顯著
但是無氧運動對身體的熱量消耗是持續性的
也就是說，在無氧運動後的好幾個小時內(甚至一整天)，身體的代謝率會增加很多

2.無氧運動能增加肌肉的比例
而肌肉每小時都是在消耗熱量的，但是身體的脂肪幾乎不消耗熱量
所以肌肉多的人很容易就從日常生活中消耗身體的熱量

如果有人會擔心肌肉太多反而使自己變胖，這真是想太多了，
因為很多肌肉都是看不到的

3.方便
在室內就可以做，幾乎任何時刻都可以做

譬如伏地挺身(做不起來的女生可以試試膝蓋跪著 or 伏著桌讓身體跟地面呈30~45度)
仰臥起坐(做時要注意腰有沒有不舒服，腳成彎曲比較不會傷到腰)
原地起立蹲下 (不用做太快，慢慢做也很有用)
單腳蹲起 (慢慢做，可以扶著牆做，蹲下去的弧度不用太要求，舒服就好)

做運動前記得先花五分鐘熱身做做操
運動完後如果還有時間可以做些拉筋的動作，對肌肉很有幫助喔
另外還推薦一個方法，就是分組做 (在運動界這方法很有名，叫間歇訓練)
譬如你一次只能做25下，可是分成三組，每組做十下，
組跟組休息一下，也可做做操舒緩一下(其實休多一點也無所謂)

另外，其實無氧運動跟有氧運動應該互相搭配比較好，
但我覺得大多數人太強調有氧運動，反而忽略無氧運動
總之，想想催吐跟做伏地挺身哪個比較痛苦，相信就有運動下去的動力了

--