為什麼會覺得失去能力？ - 憂鬱症

: 說仔細一點好了 我的標題不明不白的哈哈
: 我是個律 師 也有執照了 然後卷宗也都看得懂
: 不過最近一打開卷宗 就開始恐懼
: 恐懼到無法閱讀的狀態
: 明明知道自己可以 自己看得懂 做得到 卻沒辦法做
: 我覺得有可能是卷宗太厚的關係 也有可能是我給自己太大壓力
: 這個月(9月)沒辦法寫狀 沒有收入
: 這個問題近來延燒到我的日常自理層面
: 比如說洗碗 碗就只有一點 可是就覺得很想逃避很恐怖不舒服
: 就把他泡著洗碗精水不洗
: 有一種鬱症跟焦慮症混合起來的失能感
: 覺得自己什麼都沒辦法做了
: 目前最可怕的是堆積著過期食品的冰箱 這幾天想清一清
: 可是覺得好可怕
: 要怎麼解決呢
: 感謝各位解答

喔天哪覺得你跟我之前情況滿像的

我覺得憂鬱跟焦慮都會讓做事效率變慢變差，但至少還可以緩慢前進

但是兩個一起來真的是大崩潰，在我寫論文的時候就是這樣

這裡是自己的經驗還有其他版的文章，希望能幫得上一點忙。



休息：生理上與心理上的休息都需要，從K大長時間玩手遊的狀況看來有部分可能

是要逃避焦慮與失敗感，但其實一直玩也會很累。另一方面一面對現實生活就會被

焦慮思維綁住(就是有個聲音一直說：該去做事啦我現在怎麼沒有在做事？我在幹嘛

我在幹嘛) 這其實會造成現實生活中就算是該休息的時候也無法休息，因為精神會持續

緊繃。就算做平常放鬆的事還是會有壓力，只有玩遊戲的時候才能完全掉進那個世界

忘記現實，所以以前焦慮的時候我覺得我玩手遊主要是在逃避。

另一個休息是生理上的休息，睡眠很重要，在睡前一小時房間開黃燈螢幕關掉，可以

看書，看不下書就拉拉筋做伸展動作或寫日記之類的。睡覺的時候盡量不要想工作腦袋

放空如果能確實做到多多少少會改善。



因應憂鬱與焦慮症...最好是積極對抗那些焦慮思維。一有想法冒出來就試著反駁他們

去探索恐怖感背後的想法是什麼，如果可以把那些想法具體化就容易用理性去反駁

然後我覺得洗碗這種小事可以儘量做，畢竟做完會讓你有一些成就感，你會覺得
自己還有一些能力。

對自己寬容一點，你現在正在病中，做到的任何小事或小成就做完就可以在內心
鼓勵自己。以前寫論文我連今天有打開電腦打個一百字都會覺得：哇，大進步XDDD


設想最壞的情況是甚麼，你在害怕什麼樣的後果。這麼做不是為了擊倒自己，而是
為了釐清是什麼最根本的原因讓你害怕以及積極的去面對那個後果。





關於拖延可以參考這些文章，別人都寫得比我好，我就不多說啦。(咕嚕咕嚕潛回水中



Study (學習版)

□ [心得] 拖延者的錯誤信念
□ [轉載] 克服拖延的秘訣
>>這系列文不只原文，其他人的回文也值得一看
□ [心得] 簡單兩步驟整治拖延病
□ [轉載] 管理拖延的技巧清單
R: [心得] 簡單兩步驟整治拖延病
R: [問題] 如何克服拖延心態與確實執行讀書計畫？

t-management (時間管理版)

R: [建議] 我得了一種拖延的病
□ [心得] 最快把事情搞砸的方法就是拖延
□ [分享] 不拖延的人生
轉 [心得] 《拖延心理學》久違的心靈震撼教育
>>這篇提到很多引起拖延的信條，
所以有人說東拖西拖的人其實是完美主義者，不無道理。

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Whether 'tis nobler in the mind to suffer
The slings and arrows of outrageous fortune,
Or to take arms against a sea of troubles...

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※ 編輯: Belieeve (51.6.185.138), 09/30/2016 06:13:50
※ 編輯: Belieeve (51.6.185.138), 09/30/2016 06:30:58